Всем доброго дня!
Среди озвученных ранее целей была подготовка к Московскому марафону (12.10.2024), как к кульминации беговых мероприятий этого сезона. Участие в забегах поменьше тоже планируется, но, пока, нет точных запланированных дат.
Любовь к бегу для здоровья и получения чувства определенной эйфории родилась во мне достаточно давно. Еще учась в университете ходила на легкую атлетику и считала, что бег – это пытка, особенно, когда тебя загоняют в маленький душный стадион.
Но, удивительное дело, когда закончилась необходимость и обязанность регулярно им заниматься – появилось желание выйти вечерком на пробежку, просто развеяться. Так я бегала несколько лет просто для себя в медленном темпе (в среднем 6 мин/км).
А потом как-то раз увидела трансляцию с Московского марафона и пропала….Невероятно захотелось поучаствовать в таком красочном мероприятии, просто ради эмоций, ради ощущения себя частью такого дружного бегового сообщества. Тогда 3 года назад я задалась целью поучаствовать в полумарафонской дистанции, начала бегать чуть чаще, думала, что это и есть вся подготовка))). Но, случился коронавирус, все массовые забеги отменили. Время и силы были потрачены, цель была и остановить меня в тот момент уже ничто не могло! Поэтому 16 мая 2021 года я вышла на заранее разработанный маршрут в 21,1 км возле дома.
Далось это мероприятие крайне нелегко. Еще несколько дней ужасно болели все мышцы и колени, тяжело дышалось из-за непривычной нагрузки на легкие (в тот момент я точно не была готова к таким дистанциям). Но, появился азарт, захотелось научиться бегать быстрее и дольше – эндорфины от самой пробежки и от преодоления себя зашкаливали. Да еще и вознаградила себя чуть позже за труды вкуснейшим кофе и куском торта – это ли не стимул?)
Начала понемногу изучать теорию, начиная от стратегии в пробежках, до правильного выбора обуви и распределения воды, питания и добавок на дистанции.
Затем случились первые зимние полумарафонские забеги на Валдае и на Байкале (маршруты по красивейшим местам 21,1 км)
Но, только пробежав свой первый марафон в Москве в 2023 году я осознала, что значит по-настоящему превознемогать себя. Умение уговорить себя закончить дистанцию, когда сил уже нет и хочется сдаться – это именно то, ради чего, как мне кажется, любители участвуют в забегах. Развитие таких качеств очень помогает в жизни. Ведь когда нет необходимости, никто не заставляет и ничего не случиться, если отступить, тобой руководит только собственное желание осуществить, дойти до конца – это формирует волю и целеустремленность. Скажу честно, первый марафон был очень тяжелым для меня, я переходила на шаг, болели все мышцы, хотелось пожалеть себя. И вот на финише, все эти чувства ушли, осталась только радость, счастье от того, что не сдалась.
Финишировала со скромным временем 4 часа 9 минут (хотела выбежать из 4 часов, но сильно себя переоценила). Ну и тут же возникло желание улучшить результат…..
Именно это улучшение результата и планируется в этом году.
Из забега были сделаны следующие 5 основных выводов:
-необходимо сделать тренировки по бегу регулярными, особенно в последние 2 месяца до забега;
- необходимо добавить больше длительных тренировок (10, 20, 30 км), чтобы лучше научиться распределять свои силы;
- необходимо подобрать подходящее спортивное питание (спортивные гели и изотоники) на всю дистанцию;
-необходимо в разы снизить всю остальную тренировочную активность не менее, чем за 3 недели до забега;
-необходимо снизить вес (примерно до 54 кг), чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат (суставы и связки).
Исходя из этих выводов, на этой неделе планирую составить программу беговых тренировок.
Пока просто 2-3 раза в неделю выхожу на обычную пробежку в 5 км. Это пока привычная нагрузка, начало бегового сезона для меня, способ «разбегаться» после зимы.
ИТОГИ первой недели программы:
Понемногу вхожу в режим, подбираю идеальные комбинации блюд на день, чтобы четко вписываться в БЖУ. По весу есть прогресс, но это скорее всего в основном за счет колебаний жидкости в организме. По замерам изменений нет.
По ежедневной активности осталась в привычном диапазоне.
Сделаны 3 пробежки. Результат по времени для меня отличный, но, с такой скоростью бежать больше 5 км пока не пробовала.
Что ж, пока это все. Планирую начать делиться непосредственно тренировками и приемами пищи, для наглядности.
Всем хорошего дня!)