Если вставать в 5 утра, то весь день пойдет отлично. Потому что самое худшее уже произошло. А если серьезно, то преимущества раннего пробуждения в дополнительных «карманах времени», когда можно и утренние дела решит, или выделить время для хобби, саморазвития или пет проекта. Мотивы у каждого свои, но как рано просыпаться и быть в тонусе?
Дисклеймер: мы не рекомендуем использовать какие-либо добавки для повышения продуктивности без консультации с врачом. Суть статьи в том, чтобы дать человеку информацию о том, как работает организм, и какие его ресурсы или игнорируются, или не используются. Подробнее о всем спектре потенциала тела – рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать комплексную информацию!
Что помогает рано просыпаться и сразу включаться в работу?
Существует три, подвластных человеку механизма, которые обеспечивают бодрый старт с самого утра. А именно:
- Использование естественных циклов организма.
- Помощь организму в виде топлива для клеток.
- Избавление от палок в колесах.
Все эти три фактора разберем прямо в этом материале. Поехали 😉
Естественные бустеры организма
Это наши собственные гормоны, которые помогают скелету, в мясной броне, выполнять команды мозга и ЦНС. Проще всего сравнить гормоны с выделением денежных средств из бюджета, на конкретные сферы развития. Можно или позволить этим «деньгам» течь в нужную отрасль, или сжечь их ради сиюминутных капризов.
Чаще всего, мы сжигаем потенциал нейрогормонов. Но о чем именно речь?
- Чтобы рано просыпаться и быть в тонусе, важно спать глубоко и спокойно. Для этого нам нужны серотонин и мелатонин, гормоны глубокого сна. Вот только мелатонин чаще всего утилизируется из-за света экранов. Которого крайне много в нашей жизни после 21:00.
- Проблема ранних пробуждений в регулярности. Чтобы утро начиналось одновременно и рано и в тонусе, важно самому организовать это событие. Наши гормоны, мелатонин и кортизол, синтезируются четкими циклами. И, в случае с подъемами, важно чтобы они продолжались изо дня в день. В будние и в выходные. В одно и то же время.
- Утренний резкий и кратковременный холод – это наш друг. Кортизол, гормон стресса, считается вредным. Вреден он именно в долгосрочной перспективе. А короткий и резкий стресс очень даже полезен. Тем более, если вызван холодом. Утренний кортизол помогает добить остатки аденозина – гормона усталости, который остается в организме с ночи.
- Синтез дофамина и сброс мелатонина. Мелатонин нужен вечером, когда мы ложимся спать. Но чем меньше мелатонина утром – тем лучше. Яркий свет обнуляет мелатонин и дает пространство для синтеза дофамина. Как результат – 5 минут под прямым солнечным светом или просто ярким светом, помогают окончательно проснуться. Если погода пасмурная, то потребуется минут 15-30. Все ради того, чтобы улучшить работу мозга.
Пока что, мы не говорим о приеме препаратов, а только о поведенческих способах улучшить самочувствие. Но как можно притопить педаль бодрости?
Чем усилить режим утренней бодрости?
Важно не только то, что плещется у нас в крови, но и то, как на это реагируют клетки и ткани тела. Суть в том, что все энергопроцессы плотно завязаны на том, как именно клетки получают питательные вещества. И здесь начинается самое интересное:
- Энергообмен в клетках. Наши клетки получают питательные вещества через мембраны. И через мембраны отводят продукты распада. Чем больше питательных веществ поглощает клетка, и чем больше она отдает продуктов распада – тем выше её эффективность.
- Эффективность упирается в клеточную мембрану. И здесь крайне важны полисахариды. Грубо говоря, это элементы, которые улучшают работу мембраны. Они встраиваются в её структуру, повышая эффективность работы самой клетки.
- Свойства гриба рейши. Фундамент для общей поддержки организма. Если полисахариды кордицепса запитывают иммунитет, что придает сил в контексте борьбы с болезнями, то рано просыпаться и быть в тонусе поможет именно рейши. Именно полисахариды рейши отлаживают общий метаболизм, нормализуя работу желез и, как результат, улучшая цикличность синтеза нейрогормонов.
Отдельно стоит сказать про ежовик. Тот случай, когда долгосрочный курс ежовиком помогает запитать работу ЦНС, отладить нейрогенез, но это не тонизирует, а именно, что запитывает работу организма. На сне действие ежовика отразится только в контексте ярких, красочных сновидений.
Как мы сами убиваем в себе утреннюю продуктивность?
Мы разобрали как запитать сон и просыпаться в тонусе. Но если не убрать объективные тормоза, то можно бесконечно долго буксовать на минимальном выхлопе, даже если уже используете приведенные выше рекомендации:
- Утренний кофе. Специально делали разбор про кофе для бодрости. Суть в том, что утренний кофе – это палка в колесах бодрости. Он блокирует остатки аденозина, дает чувство бодрости, но при этом блокирует и действие кортизола, не давая ему скинуть аденозин к нулю. Отсюда бодрость утром и сонливость днем.
- Слитый дофамин. Гаджеты в кровати вечером – сливают мелатонин. Гаджеты в кровати утром сливают дофамин, главный гормон мотивации. Отсюда и волна раздражения, которая накатывает из дома и сопровождает до работы.
- Разбитый режим. Важна не разовая концентрация нейрогормонов в крови, а системность этого процесса. Недосып в будние и попытка отоспаться за 12 часов сна в выходные – это худшее, что можно придумать для биоритмов организма.
Поэтому, важно комплексно придерживаться всех перечисленных инструментов, подбирая под себя наиболее оптимальные. И помните, именно следование инструкциям ради большей цели куда важнее, чем просто повторение предложенного алгоритма действий.
Простой гайд, как рано просыпаться и быть в тонусе?
Одно и то же время отбоя и подъема. Отказ от смартфона в кровати. Умывание холодной водой. Избыток солнечного света. Отложенный кофе. Опциональное использование в рационе полисахаридов.
Все это фундамент, поверх которого уже можно надстраивать эксперименты с утренними медитациями, вечерней подготовкой ко сну, гаджетами для сна и прочими атрибутами. Но все это будет стенами, которые не стануть держаться без надежного фундамента.
Больше материалов про работу мозга и доступные инструменты его прокачки – читайте в материалах телеграм канала.