Заземление и снятие тревоги. 5 простых упражнений из телесной терапии

Доброго дня! Сегодня я хочу показать вам пять моих любимых и очень простых упражнений на заземление, которые помогают сбросить лишнее напряжение, тревогу, почувствовать опору под ногами и ощутить себя в состоянии «здесь и сейчас».

По большому счёту, Заземление - это про присутствие в реальности. Вы видите мир, то что в нем происходит, то что происходит с вами. И нет отлёта в фантазии, усложнения или обесценивания. Это способность ощущать "землю под ногами", быть устойчивым, чтобы не случилось.

• «СТОПЫ» Для начала найдите комфортное место на природе. Хорошо если будет возможность снять обувь. И просто начните дышать в спокойном темпе, обращая внимания на своё дыхание. Почувствуйте поверхность, на которой вы стоите. И начните изучать её ногами. Сделайте движения пальцами, как будто зарываетесь в песок. Разогрейте ваши стопы о землю.
• «ПРУЖИНА» Теперь встаньте прямо, макушкой потянитесь вверх. Копчиком вниз, расслабьте живот и начинайте медленно пружить ногами, как бы продавливая землю. И постепенно ускоряйтесь, приседая всё чаще. Можно положить руки на грудь. Дышите, старайтесь держать спину ровно, ноги не выпрямляйте полностью. Можно пружинить в разном темпе. Не отпускайте внимание из стоп, нажимайте ногами на землю. Чувствуйте мышцы своих ног, их силу. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут.
• «ВНУТРЕННИЙ ИМПУЛЬС» А теперь выдохните, встаньте прямо и прикройте глаза. Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Что сейчас в теле? Выроните дыхание. И направьте руки вниз по телу, устремите их к земле, как будто они тоже могут прикоснуться к ней. Постойте так несколько минут и вы почувствуйте, как через некоторое время тело начнёт немного подаваться вперёд. Постойте так 2-3 минуты.
• «УКОРЕНЕНИЕ» И представьте как из ваших ног начинают расти корни. Сначала маленькие, затем всё более крепкие, ветвистые. И представьте, что вы можете по этим корням обмениваться с землёй энергией. И ваши корни питаются, разрастаются и доходят со самого центра земли, до её ядра. И огонь ядра сжигает, трансформирует всё негативное, всё лишнее, от чего вы сейчас хотите избавиться. Всё напряжение, тревоги, горести,. Вместе с выдохом спускайте их вниз по корням. И земля всё это переработает, выделяя энергию, топливо для чего-то важного и светлого. Представьте как с вдохом по корням к вам поднимается уже чистая, сильная энергия. Выдох – отпускаете, вдох -наполняетесь. Эта энергия будет циркулировать через вас, устранять ненужное и заполнять возникающие недостатки. Проделаете это упражнение 5-7 минут или так долго как вам захочется.
• «ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА» И в конце практики отправляетесь на прогулку босиком. Медленно пройдитесь по пространству. Отмечайте каждое соприкосновение ноги с землей. Какая часть стопы первой касается земли, где вы чувствуете давление. Отметьте, как ваша стопа отрывается от земли и тот момент, когда вы балансируете на одной ноге, прежде чем опустите ногу в следующем шаге. Идите спокойно, осознанно, наслаждаясь размеренностью.

Когда почувствуете, что достаточно, прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то за время практики внутри вас. И поблагодарите себя за занятие, землю за помощь.

https://youtu.be/ZSG2UvIWess

Автор: Миронец Елизавета Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru