Яма - необходимость избегать зла, лжи, зависти, воровства и т.п. Нияма - внутреннее и внешнее очищение, душевный покой, сила воли, терпение.
Чтобы быть здоровым, человек должен делать 60 глубоких дыханий в день. При упражнениях спина и позвоночник должны быть совершенно прямые. При обучении дыханию не поднимайте грудную клетку, подзакройте глотку и шипящим звуком вдыхайте и выдыхайте (не принюхивайтесь и не похрапывайте). Ритм: на 4 удара пульса вдох, 4-выход. Постепенно доходите до 16 циклов «вдох- выдох».
Для расслабления подойдет жесткий пол (с ковром) - он лучше мягкого дивана. Старайтесь чаще расслабляться.
Несколько хороших правил:
- не ешьте жареного.
- не переедайте.
- мойте овощи и варите их неочищенными.
- пейте соки фруктов, овощей, настои трав.
