Знакомо вам такое состояние?
Вы длительное время питаетесь правильно, тренируетесь, а потом будто пелена застила глаза: вы приходите в себя, опустошив годовой запас конфет, тортиков, печенья, но остановиться у вас нет сил?
Тяга настолько сильна, что сопротивляться бессмысленно и вы сдаетесь: "Завтра начну худеть" - и разрешаете себе есть.
И вот одна только мысль о том, что сегодня можно расслабиться, рождает внутри бурю эмоций: от эйфории и предвкушения кайфа до вины за безволие и страха перечеркнуть весь результат.
А завтра все повторяется.
Ну все равно же день роли уже не сыграет!
Вчера ела - поем и сегодня, и опять обещание начать "завтра" затягивает вас в сладострастные объятия пищевого наркотика.
Может ли алкоголик поставить на стол отпитый бокал вина?
Может ли наркоман убрать до лучших времён купленный наркотик?
И может ли худеющий человек отказаться от надкушенного пирожного?
Давайте знакомиться: меня зовут Виктория, и я - алкоголик и пищевой наркоман.
Та ситуация, которую я описываю выше - не плод моего воображения, а мои личные эмоции и чувства, которые я испытывала на протяжении 20 лет борьбы с лишним весом.
Ещё пять лет назад я бы ответила "нет" на вопрос о надкушенном пирожном.
Сейчас же я твердо говорю "да" - поскольку еда для меня перестала быть наркотиком.
Меня попросили написать статью о том, "как остановиться", но у меня нет готовых быстрых рецептов, увы.
Важно понимать, что подобные зажоры - это не причина, это следствие какого-то глубинного внутреннего сбоя или неправильно выстроенного питания.
Вашему телу или душе зачем-то нужна сейчас эта тонна конфет (снять стресс, поднять уровень дофамина, заглушить негативные эмоции, утолить жажду адипоцитов в энергии, закрыть образовавшиеся дефициты) - причин может быть много и у каждого она будет своя.
Поэтому я не могу сказать вам что вам делать, но я могу поделиться опытом, как это было у меня.
Когда оно "уже случилось" - сопротивляться бессмысленно.
Сопротивлением вы только глубже закопаете себя в чувство вины и безнадёжности и будете есть, чтобы погасить и заглушить эти эмоции.
Вы не сможете поглощать килограммами конфеты каждый день всю жизнь - ваше тело рано или поздно скажет вам "хватит".
И вот в этот момент важно провести работу над ошибками - анализ почему так произошло.
Рассказываю об основных своих причинах зажоров, которые мне удалось отследить, а также о способах, как я их проработала.
1. Слишком быстрое похудение.
Чем быстрее ваши адипоциты теряют жир, тем ниже ваш уровень лептина и сильнее голод. Рано или поздно под влиянием стресса или усталости вы теряете контроль и физиология берет верх.
Решение - не гнать лошадей, как бы вам этого ни хотелось.
2. Слишком мало углеводов.
При недостатке энергии организм будет просить у вас сладостей - ведь сладости - самый быстрый способ поднять уровень глюкозы.
Решение - не менее 40% от рациона отводить на углеводы! Не бойтесь поправиться, ведь это не углеводы виноваты в вашем лишнем весе, а профицит калорий.
3. Слишком мало белка.
Есть такая теория protein leverage hypothesis - организм будет просить есть, пока в кровь не поступят все незаменимые аминокислоты.
Только парадокс заключается в том, что организм не может сказать, что ему не хватает какой-то определенной аминокислоты, он просто усилит поисковую активность, которая приведет нас к тем продуктам, которые мы любим.
Решение: не менее 25% рациона отводить на полноценный белок.
4. Нутритивно бедный рацион, дефициты микроэлементов.
Микроэлементы - кофакторы работы всех ферментов и энзимов.
Не будет хватать какого-либо витамина или минерала - ферменты будут работать неэффективно и организму будет не хватать энергии.
Как организм об этом сигнализирует?
Правильно - тягой на сладкое!
Решение: что можно выравниваем за счёт питания, что нельзя - пьем в добавках только после консультации врача!
5. Запреты.
Запретный плод всегда сладок. Почему работники кондитерской фабрики не могут смотреть на конфеты? Потому что могут съесть их в любой момент в любом количестве.
Худеющий же человек знает, что конфету низзя, поэтому если уж сорвался, надо лопать впрок.
Решение - устраиваемся на кондитерскую фабрику - никаких запретов, прислушиваемся к своим потребностям.
6. Стресс, недосып - объединяю эти два пункта, поскольку механика переедания у них одна.
Стресс мобилизует катаболические гормоны и истощает организм, соответственно у вас постоянно будет потребность в быстрой энергии как подпитке и средстве уравновесить кортизол его антагонистом инсулином.
Решение - движение, прогулки, тратим кортизол, нормализуем сон.
7. Недостаток или избыток физической активности.
Доказано, что как избыток, так и недостаток физической активности могут стимулировать аппетит, а умеренные физические нагрузки наоборот благотворно влияют на обмен веществ и приглушают чувство голода.
Решение - не ленимся, уделяем хотя бы 30 минут в день либо на упражнения, либо на ходьбу.
8. Неумение проживать свои чувства.
Скука, одиночество, обида, усталость, радость, горе, вина - любое из этих чувств может быть для вас невыносимо, а единственный известный для многих способ заглушить неприятные эмоции и "подравняться" - еда.
Решение - научиться отслеживать триггерные эмоции и либо не допускать их, либо проговаривать, проживать, выпускать, отвлекаться. Если самому не справиться - поможет работа с психологом.
9. Недостаток положительных эмоций.
Человек не может жить без радости, нам важно быть нужными, любимыми, важно быть состоявшимися и уважаемыми другими членами общества.
Признание, любовь, победы - все это стимулирует нашу систему вознаграждения на синтез нейромедиаторов удовольствия.
Не будет причин радоваться жизни - будете искать радость в еде.
Решение - развиваем и гармонизируем все сферы своей жизни, не фиксируется на похудении и еде.
10. Потеря мотивации.
Снижение веса - довольно скучный монотонный процесс, у любого человека на этом пути случаются как взлеты, так и падения.
Во время падений очень важно иметь в прямом доступе прописанную цель.
Например, эта цель может быть зафиксирована в записках на смартфоне или стоять на окне блокировки экрана.
При желании все бросить и поесть, вам надо просто остановиться и прочитать свои записи зачем вы хотели худеть.
11. Переоценка собственных возможностей.
Вы уже немного похудели, довольны собой, подруги завистливо просят рецепт диеты, а мужчины делают комплименты и ваша зависимость начинает поднимать голову: а закажу ка я сегодня пирожных и поваляюсь на диване вместо тренировки - уже можно.
Это как с алкоголем: я уже здоров, выпью рюмочку - и понеслось!
Решение - помнить о своей зависимости и не стимулировать дофаминовую систему без лишней надобности.
Друзья, я понимаю, что этими советами Америку для вас не открыла, но на пути излечения от пищевой зависимости не может быть никаких быстро работающих решений.
Это кропотливый, внимательный к себе и своему телу труд!
