Занятия йогой пользуются все большей популярностью в последние годы. И это вполне объяснимо. Йога позволяет привести тело в форму, научиться его чувствовать и понимать, правильно дышать и расслабляться. Приводит в равновесие чувства и помогает проще справляться со стрессовыми ситуациями. А еще заниматься йогой можно начать при любой физической форме, для этого не требуется специально оборудованного помещения и инвентаря.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?
Йога – это комплекс физических, психических и духовных практик, помогающих человеку осознать свое место в мире и прийти к душевному равновесию. В более узком плане йога – одно из философских направлений индуизма. Практики йоги неразрывно связаны с индийской культурой, и стали настолько популярны во всем мире, что в 2016 году ЮНЕСКО внесло понятие йога в перечень нематериального культурного наследия человечества. С санскрита слово можно перевести как «единение, гармонию, союз и связь».
История йоги
Ученые до сих пор спорят о времени возникновении понятия йога. Первые изображения людей в характерных позах датируются 3 тысячелетием до н.э. Письменные источники, Веды, появились немного позже, но считаются древнейшим текстом написанном на санскрите. На протяжении веков под влиянием ученых, аскетов и мудрецов, философия йоги развивалась и трансформировалась, вбирая в себя новые знания и техники. Сегодня многие критики оспаривают Индийский полуостров как место возникновения йоги. Некоторые утверждают, что систему придумали племена майя, древние украинцы или японские воины-ниндзя.
ПОЛЬЗА ЙОГИ
Занятия йогой полезны для здоровья в любом возрасте. При правильном подходе и грамотном наставнике почувствовать изменения в теле и мыслях можно уже через пару недель регулярных занятий. Практика йоги:
- хорошо развивает гибкость тела и эластичность мышц;
- выступает профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и предотвращает ломкость костей;
- снижает риски развития болезней сердечно-сосудистой, лимфатической, иммунной систем организма и органов желудочно-кишечного тракта;
- повышает стрессоустойчивость, помогает справиться с депрессиями и чувствовать себя увереннее;
- способствует формированию правильной осанки;
- помогает снизить вес и сделать тело рельефным.
С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ?
Каждый приходит к йоге по-разному. Одни случайно заходят на групповое занятие в фитнес-клубе, увлекаются и остаются. Вторые много лет занимаются самостоятельно в домашних условиях, ориентируясь на информацию в интернете. Третьи могут месяцами смотреть ролики и читать информацию в интернете, чтобы определиться с подходящим комплексом йоги. Йога очень широкое понятие и выбрать подходящий для себя тип бывает непросто, но рано или поздно к этому приходят все, кто серьезно относится к занятиям. Как минимум потому, что правильно выбранный вид практики приносит максимальный эффект от йоги.
Подбирать занятия йогой для начинающих будет проще, если определить основную цель – профилактика заболеваний, духовная практика, упражнения для расслабления, желание привести тело в форму. Все направления йоги благотворно влияют на здоровье, позволяют полностью расслабиться и работают на различные группы мышц, но занятия аштанг-йогой значительно отличаются от упражнений инь-йоги. И уровнем нагрузки, и ритмом, и скоростью. Есть универсальный вариант йоги для новичков – базовый, который для многих становится отправной точкой.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ НАЧИНАЮЩИМ
Не стоит воспринимать занятия йогой как фитнес, максимально быстрое достижение результатов и скучную обязанность. Индийские практики направлены на расслабление, гармонию тела и души. Вы должны предвкушать тренировку, хотеть ее и стремиться, в первую очередь, получить удовольствие. Идеально получится не сразу, да и не нужно сразу, главное – проникнуться философией занятий.
Обращайте внимание на дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Тщательно следуйте советам тренера и пытайтесь полностью сосредоточиться на процессе, отпустив все посторонние мысли. После занятия вы должны выходить одухотворенным, расслабленным и полным сил.
Как подготовиться к занятию новичку?
Начинайте заниматься йогой с 20 минут, дав телу привыкнуть к новым ощущениям. В дальнейшем вы сможете проводить за асанами до 2 часов за раз.
- Старайтесь заниматься йогой ранним утром. Это логично с энергетической точки зрения и позволяет сохранить бодрость на протяжении целого дня.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок. В идеале не есть до занятия 4-5 часов, но будет достаточно и 2-3.
- Используйте специальный нескользящий коврик для йоги и тренируйтесь босиком.
- Не переходите к следующим асанам, не отработав до идеала предыдущие.
- Старайтесь дышать через нос и не задерживать дыхание во время выполнения асан.
Помните, что занятия должны приносить удовольствие. Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт, прервитесь. Йога не терпит спешки. Не стесняйтесь уточнять у тренера все нюансы практики. Вы оба заинтересованы в хорошем результате.
ЧТО ТАКОЕ АСАНЫ?
Асана в переводе с санскрита означает «положение сидя, сидеть» и в более глубоком смысле «удобная и устойчивая поза». Многие готовы поспорить с такой формулировкой, ведь принять необходимое положение тела бывает трудно, и уж точно не хочется назвать его удобным. Асаны – это та поза, при которой снимаются зажимы, расправляется осанка и позвоночник, человек приводит тело к совершенству, правильно направляя энергетические потоки.
Позы йоги даются не просто, потому что в обычной жизни мы привыкли сутулиться, сжиматься, опускать плечи и зажимать шею. При этом не замечаем сигналы организма, кричащие о дискомфорте, и выливающиеся в разнообразные болезни. Асаны йоги призваны бороться с этими несовершенствами. А вслед за телом при регулярных занятиях подтягивается дух и разум, делая жизнь на порядок комфортнее и приятнее.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЙОГИ
Для занятий йогой практически нет противопоказаний. Из-за того, что видов и практик учения масса, практически всегда можно подобрать вариант, подходящий к любой ситуации. Но некоторые ограничения все же существуют. Заниматься йогой не рекомендуется:
- при патологиях и нарушениях работы сердца;
- серьезных психических расстройствах;
- сложных заболеваниях опорно-двигательной системы;
- гипертонической болезни (от 2 стадии и выше);
- инфекционных поражениях суставов.
Определенные асаны не стоит выполнять при беременности, во время критических дней у женщин и варикозном расширении вен. Тем не менее, опытный наставник подберет комплекс, подходящий и при этих состояниях.
Информация, изложенная в статье мною взята из источника
Мне информация показалась интересной и я решила поделиться с Вами сведениям , которые узнала из открытых источников в интернете.
От себя могу добавить , что последних 4 месяца занимаюсь йогой , начинала с курса под название «Первые шаги в йоге». Мне нравится заниматься йогой , а Вам ???
