Мы живем в мире, где кофеиносодержащие добавки и продукты с большим количеством белого сахара имеют огромную популярность. Порою просто невозможно отказать себе в лишней чашке капучино. Да, такая еда очень быстро наполняет нас энергией, но, как правило, после этого всплеска в скором времени происходит спад, и мы вновь чувствуем себя разбитыми (возможно даже более уставшими, чем ранее).
Предлагаем вам узнать о полезных натуральных продуктах, которые способны естественным образом повысить уровень вашей энергии. Эти продукты реально могут стимулировать процессы выработки энергии в организме. Они богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
1. Яйца
Если чувствуете, что у вас мало энергии, приготовьте себе яичницу, омлет или сварите яйца. Это тот продукт, который зарядит вас энергией надолго! И плюс ко всему он не вызывает резких скачков уровня сахара в крови. Все это благодаря высокому содержанию белка. Белок яичный альбумин, содержащийся в яйцах, хорошо восстанавливает организм после тренировки и наполняет его энергией.
2. Морская рыба жирных сортов
Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в лососе, форели, скумбрии и сельди повышают уровень энергии в организме. Также Омега-3 важны для здоровья мозга и когнитивных функций. Еще морская рыба очень богата белком и витамином В12, а эти питательные вещества в свою очередь играют огромную роль в энергетическом обмене, помогают эффективно преобразовывать пищу в энергию.
Витамины группы В помогают бороться с усталостью и поддерживают общий уровень энергии.
Приготовьте скумбрию в духовке. Отличный рецепт приготовления скумбрии в духовке мы скоро выложим на нашем Дзен-канале. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
3. Творог
Белок казеин, содержащийся в твороге, также отлично насыщает энергией. Этот продукт станет вашим идеальным перекусом, ведь в нем отличное сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
Поэкспериментируйте, попробовав такие сочетания:
Творог + свежие ягоды + столовая ложка натурального йогурта + чайная ложка меда;
- Творог + столовая ложка натурального йогурта + детское фруктовое пюре;
- Творог + столовая ложка натурального йогурта + орехи + сироп топинамбура;
- Творог + столовая ложка натурального йогурта + раздавленный вилкой банан.
4. Шпинат
Хоть и не первый в нашем списке, но тем не менее один из лучших продуктов для повышения энергии — это шпинат.
Что делает его натуральным энергетиком?
Богатый состав питательных веществ, который необходим для производства энергии: железо, магний и витамины В и С. Высокое содержание фолиевой кислоты, содержащейся в шпинате, способствует образованию красных кровяных телец вместе с витамином В12, эритроциты в свою очередь способствуют транспортировке кислорода к клеткам для выработки энергии.
Совет: вы можете увеличить всасывание железа в кровь, если будете сочетать растительные источники железа с источниками витамина С. Для этого, например, попробуйте выжать немного сока лимона в салат со шпинатом.
Вы можете употреблять шпинат в свежем виде, а можете жарить и тушить, делать с ним соусы. Пишите в комментариях, если желаете подборку рецептов со шпинатом!
Это исследование показывает, что употребление листовой зелени (включая шпинат) улучшает общее здоровье и повышает энергию.
5. Авокадо
Авокадо содержит полезные жиры, много клетчатки, немного белка и углеводов, поэтому, его можно по праву считать кладезем пользы для организма и натуральным “энергетиком”.
Вариант быстрого перекуса: разрежьте спелый авокадо пополам, уберите из него косточку. Полейте половинки оливковым маслом, немного посолите и поперчите. Съешьте чайной ложкой. Также можно очистить его от кожуры и взбить в блендере, после чего намазать на хлебец или цельнозерновой хлеб. Полезный перекус вам обеспечен!
То, как та или иная пища влияет на наш уровень энергии в течение дня, в первую очередь зависит от баланса содержащихся в ней микроэлементов.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя уставшим, и вам захочется потянуться за очередной чашкой кофе, попробуйте перекусить! Но стоит помнить, что на уровень энергии влияют многие факторы, такие как: сон, стресс и количество физической активности.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
