Трудоголик — человек, который много работает.
В этом значении мы чаще всего используем данное слово. Но на самом деле оно ложное. Трудоголизм — это настоящая болезнь, способ сбежать от реальности через работу. Погружаясь с головой в рабочие задачи, человек заглушает свои переживания.
Получается, что трудоголик — это не тот, кто работает из-за денег или признания. Его основная цель — не думать о проблемах.
В статье подробнее рассмотрим признаки трудоголизма, кто ему подвержен и как помочь себе работать «в меру».
Как понять, что трудоголизм — нездоровый
Чрезмерная преданность работе проявляется через ряд характерных признаков:
- Профессиональная деятельность приобретает для человека исключительное значение — настолько, что он не в состоянии контролировать свою рабочую нагрузку.
- Постоянное чувство, что необходимо работать больше, чтобы чувствовать свою значимость. Как итог, сотрудник берет на себя более сложные задачи, чем его коллеги.
- Возникновение тревоги, стыда и чувства вины — если человек выполняет меньше обычного. Резкие эмоциональные перепады, связанные с работой: разный спектр эмоций от азарта до гнева.
- Отказаться от новых заданий — нет. Привлечь дополнительных сотрудников — нет. Попросить помощи — нет. Все сам!
- Готовность ради работы жертвовать другими аспектами жизни: семья, здоровье, друзья и др.
- Невозможность избавиться от навязчивых мыслей о работе даже во время отдыха.
Важно, что симптомы трудоголизма имеют затяжной характер — когда человек буквально проваливается в работу, он занят делами без остановки на протяжении нескольких месяцев и думает о работе 24/7.
Кто ему подвержен больше остальных?
Интересно, что на возможность развития трудоголизма влияют не только особенности характера человека, но биологические и социальные факторы. Давайте по порядку.
1. Биологические особенности
Один из факторов предрасположенности к трудоголизму — недостаток дофамина — гормона достижения цели и стойкости.
Это приводит к следующему:
- частое желание пробовать новое без учета последствий;
- пренебрежение старыми ошибками;
- склонность постоянно приниматься за что-то и потом бросать.
2. Социальные факторы
Влияние семьи, друзей и социума также имеет большое значение. Например, раньше были популярны плакаты, призывающие к самоотверженному труду, а тунеядство каралось. В такой атмосфере работа воспринималась не как удовольствие, а как необходимость. Так появлялись трудоголики — люди избегали наказания и осуждения, а потом привыкли.
3. Индивидуальные особенности:
- стремление к острым ощущениям и сложность в преодолении скуки;
- трудности с мотивацией и достижением целей;
- тяжелое переживание разочарований;
- проблемы с контролем поведения и импульсивность
Почему компаниям это невыгодно в долгосрочной перспективе
Любая компания заинтересована в долгосрочных отношениях со своими сотрудниками. А трудоголизм — прямая противоположность здоровой и плодотворной работе. Он снижает работоспособность сотрудника, угрожает его карьерному росту и финансовой стабильности. Почему?
Затяжной трудоголизм приводит к серьезным негативным последствиям:
- снижение удовлетворенности жизнью — человек чувствует дефицит общения и недостаток времени для себя.
- изолированность — трудоголики часто замыкаются в себе, закрываются от общения с семьей и друзьями.
- ухудшение здоровья — частые переработки способствуют перенапряжению, ослабляют иммунитет, вызывают проблемы со зрением и повышенную тревожность.
- сложности на работе — постоянное напряжение и усталость зачастую становятся причиной конфликтов на работе, к тому же измотанный человек не способен креативно мыслить.
В конечном итоге трудоголики сталкиваются с эмоциональным профессиональным выгоранием — работа перестает приносить удовлетворение и вызывает лишь негативные эмоции. Человек задумывается об увольнении, что совершенно невыгодно компании.
3 совета, как не работать “на износ”
Если вы замечаете у себя или коллег вышеперечисленные признаки — пора начинать избавляться от трудоголизма. Для этого есть несколько советов:
1. Старайтесь чаще расслабляться
Иногда необходимо даже заставлять себя намеренно отдохнуть. Для этого существуют специальные дыхательные практики и медитации. Они помогают сменить вектор мышления и отключить рабочие процессы в голове.
С первого раза может и не получиться, и вы не заметите разницу «до и после». Поэтому важно практиковаться регулярно и постепенно: начните с 5-10 мин и с каждым разом увеличивайте время.
2. Попробуйте найти источник тревоги, решить проблему
Анализируйте моменты, когда у вас появляются страх, тревога и другие негативные эмоции. Постарайтесь определить, что стало поводом для их появления? Это может быть что угодно: утренний разговор, шутка коллеги или реклама по телевизору. Но для вас это стало поводом вспомнить о своей проблеме и уйти от нее — в работу.
Возможно, самостоятельно это будет сложно сделать, поэтому обратитесь за помощью к психологу или близким.
3. Соблюдайте баланс, добавляйте разнообразие
Существует прекрасная техника «Колесо баланса». Она помогает детально проанализировать жизнь и показать, как желаемое соотносится с действительностью.
Попробуйте заполнить «Колесо баланса» — вы увидите, сколько разных занятий есть в вашей жизни, кроме работы. Откройте календарь и распишите там не только обязательные задачи, но и досуговые.
Причин для развития трудоголизма много, но и способы бороться с ним также есть. Главное — своевременно определить симптомы, пока затянувшийся режим трудоголика не привел к профессиональному выгоранию.