Вот только-только написал пост о бесполезности такой "сверхсекретной" методике как "приседания от 0 до 250 за 30 дней" - и вспомнил о книге, которой сам поверил в начале своих занятий атлетизмом.
И так, автор Штроссен Рэндалл обещает нам получить аж 30 фунтов - что в переводе на килограммы равно почти 14 (13 килограмм, 610 грамм, если точно). Для этого нужно всего-лишь - в смысле простоты, а не физической легкости - взять штангу, с которой вы сможете выполнить 10 приседов, и сделать с ней 20.
Интересно, да? Вы берете вес, с которым изнемогаете уже к 9-му повторению - и заставляете себя выдавить еще вдвое больше. Это, как говорится, раз.
Два. Автор книги не уточняет - кому можно прибавить более 13 кг мышц, - мезоморфу, эктоморфу, какого изначального веса и на каком уровне тренированности. Но утверждает что все это возможно всего-навсего за 6 недель. Полтора месяца изнурительных приседаний раз в неделю - и нате вам 14 кг.
Если вы тренируетесь уже более двух лет, то знаете, что первые ваши 5-6 или даже 7 кг - это та роскошь, что вам была дана богом за первые полгода-год, может, полтора усилий и выполнения режима (сон, отдых, питание). Потом вы начали расти медленнее и в силе, и в массе. Это я считаю негативной чертой №3.
Автор не знает:
1. Что невозможно просто-напросто заставить себя присесть даже с полуминутными паузами в два раза больше с тем весом, с которым ты уже выжатый лимон к 10 повторению, и после которого даже отдохнув минут 5 уже не присядешь 10 раз. Если речь конечно же о предельном весе для 10 повторений. Если речь о том весе который вы можете присесть 10 раз не особо напрягаясь - то опять же, зачем с ним делать 20? Ведь есть другие рациональные способы повышения интенсивности.
2. Что атлеты набирают даже в самом начале в силе и массе по разному - все зависит от соматотипа и конституции тела.
3. Что даже мезоморфный атлет, если он конечно же не "потребляет", не наберет 13, и даже 6 кг мышц за полтора месяца. Если речь конечно же о чистых мышцах, а не о "массе", которая потом оказывается процентов на 60 жиром.
Этих трех негативных линий в книге мне вполне хватило, чтобы не вестись на эту книжку и не делать приседы по Штроссену. Но я все же не хотел считать Рэндалла дилетантом пока он не упомянул в своей книге имя "нашего всё" (о том что, мягко говоря, не всё, я напишу позже) Арнольда Шварценеггера. Это как бы лишнее весомое доказательство роста мышц атлета, который тренируется тяжело.
Арнольд Шварценеггер потреблял анаболические стероиды с 13 лет, ноги серьезно начал тренировать когда уже был топовым чуваком в качалке Вейдера, и в приседах не делал более 10 повторений даже когда зарубался со своими такими же топовыми товарищами. Кстати, он проиграл Фрэнку Зейну, который сделал 10 повторений с 185 кг, сделав на два повторения меньше с тем же весом. Два повторения - это ничто, но:
Вот потому, наткнувшись на это имя, мне захотелось просто выбросить эту книгу Рэндалла Штроссена. И потом написать статью - чтобы больше на нее не велись новички атлетизма.
Ставить вес для 10 повторений, делать с ним 20. Затем - через 7 дней - прибавить 2.5 кг - и еще 20... И так - 6 недель... И будет вам и сила и чистая масса 13 кг. Ну абсурд, правда?