Всем привет! 🦝 Сегодня хотелось бы порассуждать на тему, которая меня время от времени беспокоит - это навязчивые мысли и постоянные перепады настроения. От постоянных перепадов настроения я страдаю уже долгие годы...
❗️❗️❗️Сразу хочу оговориться. Я не являюсь истиной в последней инстанции. Я не профессиональный психолог и не доктор. Я простой человек и делюсь своими мыслями и наблюдениями в этом скучном чтиве.
💭Начнем с навязчивых мыслей
Это спонтанно возникающие в голове человека мысли, вызывающие дискомфорт, тревогу или беспокойство. Такие мысли зачастую иррациональны, и человек это осознает, но поделать с этим ничего не может. Примером могут быть такие мысли: "У меня в руке нож, а может я им..." или "Если я дотронусь до дверной ручки именно тремя пальцами, то...". Лично у меня случаются порой, когда я еду за рулем, бывают порывы дотронуться до пассажирского сидения двумя руками, но это уже скорее ответный ритуал (причем дисфункциональный), но об этом чуть позже.
И кстати, навязчивые мысли, очень часто могут являться симптомом, того самого мерзкого заболевания, под названием депрессия, только если они всегда негативные.
Природа появления этих мыслей весьма разнообразна, и порой установить причину появления таких мыслей очень сложно, но можно. Сперва стоит начать с организма, иначе говоря с биологических причин.
🧠Причины биологические
Я не хочу углубляться в описание принципов функционирования человеческого мозга, а именно в части префронтальной коры или базальных ганглий. Я лишь напишу, что одна из возможных причин появления навязчивых мыслей - это аномалии в этих самых областях мозга. Ещё одной из биологических причин, относящихся к мозгу, можно назвать нарушение баланса серотонина. Вообще с серотонином связано множество нарушений работы мозга и эмоционального состояния в целом. Ну и последняя, на мой скромный взгляд, биологическая причина возникновения навязчивых мыслей - это генетическая предрасположенность. Тема генетики вообще очень обширная и в ней очень много несправедливости. Кому-то повезло родиться красивым человеком и он уже будет иметь настолько огромную долю внимания от общества, которая многим людям и не снилась. Кого-то напротив генетика одарила прекрасным умом, но с внешностью не задалось. А общество у нас устроено таким образом, что обложка имеет приоритетное значение. Конечно, с прекрасным умом можно стать успешным в любой сфере, главное захотеть, но вот обрести счастье в жизни, вряд ли. Что-то я отвлекся, понесло в философию...😏 Рассмотрим психологические причины.
👾Причины психологические
Появление навязчивых мыслей в голове может стимулировать негативное мышление (при наличии негативного мышления и навязчивых мыслей, стоит всерьез задумать о наличии депрессии). Это кстати одна из основных, как по мне, психологических причин появления этих мыслей. Это крайне мерзкая ментальная установка - мыслить негативно - так как этот процесс вызывает тревогу, из которой вытекает стресс. А так как, стресс ещё больше провоцирует плохие мысли, то они становятся навязчивыми. В целом этот замкнутый круг можно назвать обсессивность. И это и вправду круг. Обсессии или навязчивые мысли вызывают тревогу, за тревогой следуют компульсии (навязчивое поведение или маленькие ритуалы), после наступает облегчение, так как мысль удовлетворена. Но облегчение быстро спадает на нет, когда вновь возникает новая навязчивая мысль, идея, или же стрессовая ситуация. И у этого круга есть название обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Но навязчивые мысли не всегда бывают симптомом этого расстройства (ОКР). Как уже писалось выше это вполне может быть симптомом депрессии или тревожного расстройства, или даже ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
🕳Другие психологические причины
Есть также и другие причины навязчивых мыслей, в некоторых источниках они фигурируют под типом - социальные или культурные. Но, я бы всё равно отнес их к психологическим. Одной из таких причин являются завышенные ожидания - они очень хорошо вызывают тревогу и беспокойства, и вполне способны вызвать состояние паники. Кстати, недавно я поделился с вами в своем посте книгой: «Психотренинг по методу Альберта Эллиса».
В этой книге очень ясно дают понять, что завышенные ожидания - это признак негативного мышления. А негативное мышление отлично стимулирует развитие навязчивых мыслей. Эти умозаключения натолкнули меня на мысль, что "бумеранг добра" или та же карма - весьма вредные вещи для человека с негативным мышлением. Вредные по той простой причине, что делая всё больше и больше добра, будешь всё больше и больше завышать ожидания.
Мол, я такой хороший, всем помогаю... Так, от чего же мне в жизни так не везет?
Находясь в таком состоянии довольно долго можно словить эмоциональное выгорание например.
Вместе с выгоранием в подарок можно получить навязчивые мысли, тревожность и многое другое. И что же, тогда совсем не вершить добра? Вершить, но не в ожидании награды. Ничто не будет даровано — ни теперь, ни впоследствии, ни даже в иной жизни. Истинное добро, как и истинная любовь, рождаются не ради чего-то, а вопреки всему.
🎛Навязчивые мысли через призму теории функциональных систем
Теория функциональных систем, разработанная Петром Кузьмичом Анохиным, является одним из важных концептуальных достижений в области физиологии и нейронаук. Она изучает, как различные компоненты физиологических систем организма взаимодействуют для достижения определённых функциональных целей. Ключевое понятие этой теории — опережающее отражение (предвосхищение), которое имеет важное значение для понимания поведения и когнитивных процессов. В целом опережающее отражение это механизм адаптации индивида к окружающему миру. Но порой из-за биологических или психологических причин, описанных выше, этот механизм становиться дисфункциональным. Тогда навязчивые мысли становятся настоящим испытанием, а опережающее отражение может стать патологическим. Предвосхищение только негативных последствий увеличивает уровень тревоги и стресса. Вдобавок ко всему этому могут появиться дисфункциональные ритуалы. Они якобы помогают предотвратить предвосхищенные (но не обязательно реальные) негативные исходы (как у меня с пассажирским сидением). В общем и целом, нарушения в работе такого адаптационного механизма, как опережающее отражение, в купе с навязчивыми мыслями, делают адаптацию к новым внешним условиям для индивида самым настоящим испытанием.
😑Про перепады настроения
Из-за негативного мышления, а впоследствии и навязчивых мыслей, может и появляются эти самые перепады настроения. Оно как будто зависит от оценки тебя другими людьми. Помог кому-то - молодец, тобой недовольны - плохо. Это крайне мерзкая установка и говорит лишь о том, что самооценка ни то чтобы низкая, а отсутствует. Получается корень большинства психологических проблем - не правильная самооценка. А самооценка, как по мне, формируется у человека в детстве, и её очень проблематично изменить с возрастом. Но всё равно это возможно.
🩹Что можно попробовать сделать?
0️⃣Про "борьбу" с навязчивыми мыслями, могу сказать следующее: не пытайтесь с ними "воевать". Это бессмысленно, этому есть научное доказательство. Когда вы пытаетесь не думать о навязчивой мысли - она становиться ещё более навязчивой. Этому эффекту профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Вегнер дал название "Теория ироничного процесса", 🔗ссылка ниже.
С навязчивыми мыслями просто ничего не нужно делать😌. Это может показаться глупым, но это действительно работает. Не нужно стараться отвлечься или думать о чем-то другом намеренно. Просто расслабитесь, попробуйте дыхательные техники или медитацию. В целом появление различных навязчивых мыслей у человека это нормально, так устроен наш разум. Эти мысли могут быть похабные, стыдные, местами жуткие.
1️⃣Но, если навязчивые мысли всегда только негативные, то эффект опережающего отражения может стать паталогическим. Тогда эти мысли будут только усиливать тревогу и беспокойства. Тут уже нужно обратиться за помощью к специалисту для коррекции дисфункциональных предвосхищающих механизмов - сначала к психологу. В большинстве случаев этого вполне достаточно.
2️⃣Если же случай крайне тяжелый, то потребуется уде медикаментозная помощь. Для этого нужно обратиться к психотерапевту, который назначит курс лечения. Если он конечно увидит у вас реальные проблемы.
Ну а самым лучшим лекарством, как по мне, является любовь и забота.