Получив медицинское образование, я узнала, что многие дефициты очень трудно вычислить даже с помощью лабораторных анализов. И многие врачи ориентируются вначале на внешнюю симптоматику, перед тем как принять решение о дополнительной диагностике.
В этой статье делюсь полезными знаниями, которые помогут Вам вовремя заподозрить проблему, узнать, какие анализы более актуальны сейчас, и сэкономить бюджет.
1. Апатия и депрессивные настроения
Часто следствие дефицита витаминов группы В. Ученые выяснили, что витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе дофамина и серотонина, известных как "гормоны удовольствия".
Витамин В1 (тиамин) считается "антистрессовым", так как помогает бороться с усталостью и улучшает психоэмоциональное состояние.
2. Вялость после пробуждения
Если вам тяжело подниматься с постели утром (даже если Вы легли рано) - это яркий симптом недостатка прогормона D, который является важным элементом для регуляции сна и бодрствования. Дефицит витамина D может вызывать нарушения сна, увеличивать утомляемость и вызывать головные боли.
3. Слабость в течение дня
Постоянная усталость и слабость в мышцах могут говорить о дефиците витамина B12, который необходим для образования красных кровяных клеток и доставки кислорода в клетки. Дефицит этого витамина провоцирует вялость и сонливость.
4. Ломкость и расслоение ногтей
Ломкие и слоящиеся ногти могут указывать на дефицит витаминов А и Е, которые важны для здоровья ногтей. Усвоение этих витаминов происходит только при наличии друг друга.
При этом, вы можете употреблять достаточно полезных жиров, но если Ваш желчный нездоров или нарушен отток желчи - жирорастворимые витамины не будут усваиваться.
Подробнее об этом писала в предыдущей статье (ссылку оставлю ниже)
5. Изменения в структуре ногтей
- Белые пятна на ногтях часто свидетельствуют о недостатке цинка. В начале дефицита пятна появляются на основе ногтя, а по мере роста ногтевой пластины они становятся видимыми на ногтевом ложе.
- Белые вертикальные полосы могут указывать на недостаток железа.
- Слишком широкие области отсутствия кутикулы могут быть результатом недостатка витамина B6, цинка или железа.
6. Выпадение волос
Как цинк влияет на плотность волос? Исследования показали, что дефицит цинка может привести к разрушению белковых структур, включая белок, который является ключевым компонентом волосяной луковицы. Все это ведет к ослаблению корней и затяжному “волосопаду”.
7. Нездоровый цвет лица
Землистый оттенок кожи может быть признаком недостатка витаминов группы B, особенно B2 (рибофлавин) и B12. Это также могут свидетельствовать заеды или трещины в уголках рта.
8. Сухость волос
Волосы могут стать ломкими и сухими из-за недостатка потребления Омега-3. Эти жирные кислоты являются структурным компонентом клеточных мембран, отвечающих за упругость волос и состояние кожи. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно жирной рыбы, морепродуктов, семян, орехов и качественных масел.
9. Сухость кожи
Сухая и дряблая кожа, а также трещины на пятках могут указывать на недостаток железа, даже при нормальном уровне гемоглобина.
10. Сложно похудеть
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, важно обратить внимание на кислотность желудочного сока, без которого белки и углеводы хуже расщепляются, обмен веществ замедляется и препятствует естественному жиросжиганию.
Как проверить кислотность самостоятельно - рассказала в бесплатном чек-листе. Пользуйтесь:
3 способа определить кислотность желудочного сока
11. Изменения кожи и слизистых
Недостаток витамина B12 может вызвать различные проблемы кожи и слизистых оболочек. Язвочки во рту (стоматит, глоссит) и трещины в уголках рта. А также дерматиты, акне, розацеа на коже.
12. Постоянная суетливость
Излишняя нервозность в поведении, разговорах, в питании, в сочетании с проблемами с ногтями и волосами, может указывать на недостаток кальция. Его взаимосвязь с магнием помогает предотвращать вымывание кальция из костей и способствует его лучшему усвоению.
Статья носит информационный характер. Прием любых средств важно согласовывать с лечащим врачом.
Интересно узнать о простых способах получать больше витаминов из пищи? Ставьте + в комментариях, расскажу.
В прошлой статье: