Из статьи вы узнаете:
- чем токсичные отношения отличаются от абьюзивных;
- влияние токсичных отношений;
- что делать, если вы обнаружили себя в токсичных отношениях;
- почему сложно выйти из токсичных отношений;
- практику нейродыхания, которая поможет освободиться от любых разрушающих вас эмоций, в т.ч страха, глубокой обиды и чувства вины;
Что такое токсичные отношения?
Токсичные отношения — это взаимоотношения между людьми, которые оказывают вредное влияние на эмоциональное и психологическое состояние одного или обоих участников. Такие отношения могут проявляться в романтических, семейных, дружеских или рабочих контекстах.
Вот ключевые признаки и аспекты токсичных отношений:
1. Препятствия вместо возможностей
• Партнеры не поддерживают друг друга, отсутствует похвала и признание достижений, что приводит к чувству недооцененности.
• Невозможность принять самостоятельное решение без согласования
• Контроль, недоверие, ревность
• Ограничение вашего прогресса
• Присутствуют ультиматумы и манипуляции
• Ваши личные границы, потребности и желания не уважаются
• Вместо решения проблем вы постоянно ссоритесь, и не находите компромиссов
• Партнеры считают ошибки друг друга, и припоминают их
2. Игнорирование и обесценивание ваших эмоций
• Любовь и эмоции приходится заслуживать
• Эмоции становятся объектом манипуляции
• Самоутверждение за счёт «ведомого»
• «Игра в одни ворота»: он принимает решения, вы во всём виноваты - в том числе и в его негативных эмоциях
• Ревность и ограничение ваших контактов с другими значимыми людьми
3. Ухудшение самочувствия
• Ненависть к себе и ощущение несчастья, чувство вины
• Тревога, страх, депрессия
• Без него легче, чем рядом с ним
• Психосоматика: ухудшение физического самочувствия
Основные различия между абъюзивными и токсичными отношениями
Важно понимать различия между этими типами отношений, чтобы можно было правильно идентифицировать проблему и найти адекватные способы ее решения.
1. Степень вреда:
Токсичные отношения характеризуются нездоровым взаимодействием, которое приводит к эмоциональному и психологическому истощению одного или обоих партнеров, но они не всегда включают насилие. Абьюзивные отношения всегда включают насилие, которое может быть физическим, эмоциональным, психологическим, экономическим.
2. Контроль и власть:
В абьюзивных отношениях один партнер стремится контролировать и доминировать, тогда как в токсичных отношениях проблемы часто возникают из-за плохой коммуникации и нездоровых поведенческих паттернов, но не обязательно из-за стремления к власти.
3. Выход из отношений:
Из-за страха перед насилием и манипуляциями в абьюзивных отношениях выйти из них значительно сложнее. В токсичных отношениях, хотя они и деструктивны, выход может быть менее опасным и сложным.
Почему сложно выйти из токсичных отношений
Я была той женщиной, которая не замечала, что находится в токсичных отношениях, пока не пришла к эмоциональному и психологическому истощению.
А потом мне стало стыдно и страшно: Я что правда так вляпалась? Почему я не могу это закончить? Почему надеюсь, и прихожу с предложениями по улучшению отношений, снова и снова?
Да, выйти из токсичных отношений сложно по нескольким причинам. Они охватывают эмоциональные, психологические и социальные аспекты:
1. Эмоциональная зависимость:
Вы можете чувствовать привязанность к партнёру и страх одиночества, несмотря на его негативное поведение.
Практика, которая поможет разорвать эмоциональную зависимость с токсичным партнером уже у меня на канале.
2. Низкая самооценка:
Постоянная критика и манипуляции могут подорвать вашу уверенность в себе, заставляя сомневаться в своих силах и чувствовать, что вы не заслуживаете лучшего. Вы начинаете верить, что вы недостаточно хороши и что никто другой вас не примет.
3. Социальное давление:
Социальные нормы и ожидания могут оказывать давление, заставляя вас оставаться в отношениях ради внешнего благополучия или из-за страха осуждения со стороны окружающих.
4. Финансовая зависимость:
В некоторых случаях один из партнёров может быть финансово зависимым от другого, что усложняет возможность разрыва отношений.
5. Манипуляции и контроль:
Токсичные партнеры часто используют манипуляции, такие как газлайтинг, чтобы удерживать человека в отношениях. Это может привести к сомнениям в собственных мыслях и чувствах, делая выход еще более сложным.
6. Отсутствие поддержки:
Женщины, находящиеся в токсичных отношениях, часто изолированы от друзей и семья, что затрудняет получение поддержки. Помимо этого, бывает, что семья не поддерживает решение женщины опираясь на свои собственные страхи. Напр., не встретить другого человека, с которым будет комфортнее и счастливее. Но это они согласны на меньшее. А вы?
Как выйти из токсичных отношений?
Выход из токсичных отношений может быть сложным, но с правильной стратегией и поддержкой это вполне достижимо. Я предлагаю вам опереться на следующие шаги:
1. Признание проблемы
Признайте для себя, что проблемы существуют и что они негативно влияют на ваше физическое и эмоциональное здоровье.
2. Сбор информации и осведомленность
Изучите признаки токсичных отношений, чтобы лучше понимать, что происходит. Это поможет вам осознать, что ваше положение ненормально и требует изменений. Ресурсы, такие как книги, статьи и консультации с профессионалами, могут быть очень полезными.
3. Профессиональная помощь
Поддержка близки людей, друзей и профессионалов может сыграть ключевую роль в вашем решении и процессе выхода из отношений.
4. Планирование выхода
Определите, где вы будете жить, как обеспечите себя финансово, какие шаги предпримете для обеспечения безопасности (если это необходимо).
5. Установление границ
Начните устанавливать границы с вашим партнёром. Обозначьте, что вы больше не будете терпеть определённые виды поведения. Это может включать уменьшение контактов, изменение способов взаимодействия или полное прекращение общения.
6. Фокус на себе
Уделяйте больше времени заботе о себе. Это может включать занятия, которые приносят вам радость и расслабление, такие как хобби, спорт, медитация и встречи с друзьями.
8. Разрыв и дистанцирование
Постарайтесь ограничить контакт с партнёром после разрыва, чтобы дать себе время на восстановление и переосмысление.
9. Продолжение жизни и восстановление
Выход из токсичных отношений требует решимости, поддержки и плана действий. Помните, что ваше благополучие и здоровье — это приоритет.
В индивидуальной работе, я помогаю женщинам
- в восстановлении самооценки и уверенности в себе,
- почувствовать опору в себе, и научиться ставить свой комфорт на первое место,
- освободиться от непрожитых чувств и эмоций, от старых идей, привязанностей и мечтаний,
- осознать свои ограничения и трансформировать их в ресурс,
- развить бОльший контакт с собой, своим телом, раскрыть свою женскую чать и научиться доверять своему чувствованию,
- действовать и жить во имя чего-то большего, чем страхи, которые тормозят.
На моем канале вы сможете найти
- Практику нейродыхания, которая поможет вам освободиться от любых разрушающих вас чувств, в том числе от глубокой обиды и чувства вины
С заботой о женщинах embodiment-коуч Дарья Вебер.