Похудеть все хотят быстро. Желательно вообще – мгновенно. А какой у нас верный способ похудеть мгновенно? Правильно (нет), перестать есть! Ну или мучить себя, прости, Господи, диетами гейш, диетами моделей и прочей ересью. Иногда годами мучить: отсидела (в основном этим грешат девочки) 10 дней на гречке и кефире, ушла в зажор, набрала больше, чем потеряла, опять на гречку, и так по кругу.
Но вот пришло озарение: так нельзя! Я гроблю метаболизм, издеваюсь над собой, и вообще, прав Спартак, не изобрели ни -че -го лучше правильного питания. С читмилами, разумеется, чтобы от тоски не завыть и не ослепнуть от собственной идеальности.
Переходишь на пп: здоровый рацион, кбжу, все дела, и тут внезапно выясняется, что все нормальные люди на таком питании цветут и пахнут, а ты... толстеешь. На весах постоянно плюс. Обычно этот период называется «время для лютой паники». Самые впечатлительные даже возвращаются к жестким диетам и голодовкам. Чтобы уж окончательно себя добить.
Но как действовать правильно?
Почему так происходит?
Для начала немного о самом механизме. Обычно в таких ситуациях говорят «организм запасает». Таки да, запасает. Боится, что его лихой придурковатый хозяин начнет снова морить его голодом, поэтому все, что можно и нельзя, распихивает по кладовочкам. И, раз такое происходит, понятно, что в организме этом что-то сломалось. Но что?
А сломались гормоны. Вся песня в том, что для нормального их синтеза необходимы жиры и белки. При голодании и на строгих диетах с этим напряженка. В лучшем случае худеющий выдает своему телу какую-то грустную детскую норму, если сидит на белковой диете. Но ведь есть и абсолютно отбитые углеводные варианты: на огурчиках, на яблочке, на волшебном коктейле из грейпфрута, лимона и слез всех диетологов мира... Зарабатывая такими путями максимально быструю язву, откуда телу параллельно брать стройматериалы для гормонов?
А жир ли это?
И вот, вся стройная, красивая, продуманная природой как совершенные шестеренки, система, летит к чертовой бабушке. Что у нас вылезет первым делом? Отеки. «Нежно любимые» отеки.
Я скажу вам больше, отекают при таких вводных даже анорексики. Вот почему они упрямо твердят: «у меня тут и тут жир», а тело уже настолько измучено, что просто не может выводить воду. И колесо ужаса ускоряется: еще больше ограничений – еще сильнее отек.
Но – да, жирок тоже прирастает. Однако не в тех количествах, которые Вы себе надумали. Ничего, наладите синтез гормонов, рацион и головушку, и эти один – два кг, прилипшие за время перестройки, уйдут.
Я толстею от взгляда на еду
Запомните, это очень важная информация: в организме человека нет такого фермента, белка, органа, вообще любого механизма, который бы превращал все в жир. Это противоречит законам физики. Поэтому первое: унять истерику. Вы не толстеете от яблочка, брокколи, и тд.
Скорее всего, Вы:
1.Отекаете
2.Так довели свое тело, что мозг устраивает Вам амнезию. Вы просто не помните, когда и что ели. Некоторые люди так изводили себя диетами, что начинали хомячить во сне. И если бы жили одни, то уехали бы в дурку: весь день жру одни огурцы, а на весах плюс кило! Просто когда город засыпает, просыпается мафия, и в топку летит все: сгущенка, вафли, сало.
Реверсивное спасение
Самые внимательные наши читатели помнят, что мы подробно разбирали здесь реверсивную диету. По большому счету это и не диета вовсе, скорее способ контроля калорийности и рабочий вариант преодоления плато.
Если коротенько: мы постепенно увеличиваем энергетическую ценность рациона, уходя из дефицита в ноль относительно цифры основного обмена. А иногда и в небольшой профицит. Организм понимает, что его кормят, любят и лелеют, в обиду не дадут, и начинает отдавать захоныренный жир. Все счастливы.
Так вот: именно такая схема перехода на правильное питание и будет идеальной после жестких диет. Допустим, Вы долго сидели на 600 – 800 калориях в день. И если сразу увеличить энергетическую ценность до 1700 – 2000 аалорий, организм действительно начнет судорожно запасаться и не понимать, что вообще происходит.
Дайте ему время на адаптацию. Специалисты по питанию советуют добавлять по 50 калорий в день. Если трудно высчитывать, можно поступить проще: плюс сто калорий раз в три дня. Для закрепления результата.
Страшная еда
Самое опасное во всех этих строгих диетах – врезающийся в извилины ужас, что ты съешь «не то». Вот разрешен кефир три дня, и все. А если ты грушу возьмешь – все, день не засчитан. А уж прикончить пряник или барбариску – преступление, аморалка, позор!
До тех пор, пока Вы не научитесь принимать вообще ВСЮ еду на планете Земля, перейти на здоровое питание не удастся, Вас все время будет уносить в дебри рамок и избыточной калькуляции. Поэтому придется взглянуть своим страхам в лицо.
Бывшие анорексики советуют есть по одному триггерному продукту каждый день. Я позволю себе с этим поспорить. Если Вы будете включать в рацион крошечную ложечку «типично вредной» еды, как советуют некоторые эксперты, то не почувствуете ни наслаждения, ни вкуса. Как таблетку проглотил. Оно надо? А если подарите себе нормальную порцию – ее будет сложно вписать в калорийность и не улететь уже в переедание и зажор.
Выход есть: еженедельный читмил. Так запретная еда совершенно легально станет законным удовольствием. Вы ничем не рискуете и можете кайфовать от каждого кусочка. И понимать, что мир не рухнул, десять килограмм жира тут же не выросли, все нормально. Люди едят разное. И это круто.
А если ничего не считать?
За годы суровых диет считать калории надоедает. И, когда наконец понимаешь, что бесконечные питьевые и лепестки не принесут идеального тела, хочется прямо преисполниться и начать новую жизнь. Без подсчетов. Без сомнений.
Но увы, интуитивное питание сейчас не для Вас. Невозможно измениться за секунду. Нельзя встать на коньки и прыгнуть в этот же день тройной аксель. Так не бывает. Ваше «интуитивное» питание очень быстро превратится в попытки себя наколоть. Я сыта. Я больше ничего не хочу. Нет, котлету мне не хочется, хватит и кефира.
Поэтому пока что – подсчет. Скучно, надоело, банально, предсказуемо. Зато эффективно.
Немного о тренировках
Организм ослаблен и измучен. Он пытается сократить даже бытовую активность: где-то лишний раз откинуться, забить, подремать, крикнуть «а принеси по дороге», чтобы не вставать даже на кухню.
Сейчас не время для рекордов. Но и лежать на диване не стоит, случится атрофия мышц. Поэтому рулят мягкие нагрузки: йога, пилатес, растяжка, легкие домашние тренировки. Знаю пример, когда девушка в этот период стояла на гвоздях. Говорит, здорово прочищало голову. Было время подумать о своих отношениях с едой, о том, что будет следующим читмилом и какой вес и состояние тела лучшие для нее.
Многие, прибавляя калорийность, начинают в панике добавлять и активность. Сколько прибавил на реверсе – столько отпрыгал с эспандерами и гантельками. Вот этого делать не надо. Напоминайте себе, к чему УЖЕ привели фанатичность и маньячество.
И последний штрих: не забывайте жить жизнь. С друзьями, проектами, мечтами, планами, грустью, путешествиями. Ни правильное питание, ни тем более диета никогда не должны быть центром Вселенной. Ваш рацион просто есть. И он встроен в яркое и широкое Настоящее. При таком подходе нет времени ковыряться в своих ошибках или грустить о булке, и переход от голодания к настоящему зожу происходит быстро и безболезненно.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
