Осознанность – это не только философия, но и наука. Это важный навык, который может помочь нам стать более счастливыми и здоровыми людьми.
В этой статье я расскажу о ключевых исследованиях практики осознанности, а во второй части приведу инструменты для измерения уровня осознанности. Поехали=)
Исследования регулярной практики осознанности показывают, что:
- снижается уровень стресса и тревоги,
- улучшается настроение и повышается уровень счастья,
- улучшается память и концентрация внимания,
- улучшается качество сна,
- способствует укреплению иммунной системы,
- уменьшается риск развития хронических заболеваний,
- помогает в управлении эмоциями и развитии эмоциональной устойчивости,
- снижает вероятность развития депрессии.
В целом, научные исследования, как отечественных, так и зарубежных ученых подтверждают, что практика осознанности приводит к значительным улучшениям в различных областях нашей жизни, включая здоровье, благополучие и психологическое состояние.
Отечественные исследователи, такие как Елена Гордеева, Ольга Гордеева и Александр Харитонов, провели ряд исследований, посвященных влиянию практики осознанности на психологическое состояние и здоровье людей.
В одном из них участники были обучены практике осознанности, после чего прошли серию тестов на уровень стресса и тревожности. Результаты показали, что участники, прошедшие обучение, имели значительно меньший уровень стресса и тревожности по сравнению с контрольной группой.
Исследования, показывающие уровень депрессии и удовлетворенности жизнью, также дали устойчивые положительные результаты. Участники имели значительно меньший уровень депрессии и большую удовлетворенность жизнью по сравнению с контрольной группой.
Зарубежные исследователи, такие как Джон Кабат-Зинн, Ричард Дэвидсон и Матье Рикар, также внесли большой вклад в изучение осознанности.
Ричард Дэвидсон, профессор психологии и нейробиологии в Университете Висконсина, использовал функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI) для изучения влияния медитации на мозг. Он обнаружил, что возникают изменения в активности определенных областей мозга. Увеличивается активность в передней поясной коре головного мозга, которая связана с самоосознанием и регулированием эмоций. Также наблюдается увеличение активности в гиппокампе, который участвует в обработке памяти и обучаемости.
Кроме того, было обнаружено снижение активности в амигдале - области мозга, ответственной за реакцию на страх и стресс. Это объясняет, почему медитация помогает снизить уровень стресса и тревожности.
Также было отмечено увеличение связи между различными областями мозга, что говорит о лучшей интеграции функций мозга при медитации.
Джон Кабат-Зинн, основатель клиники снижения стресса, также провел многочисленные исследования, демонстрирующие эффективность в снижении стресса и улучшении общего благополучия.
Матье Рикар, известный французский молекулярный биолог и автор книги "Монах и философ", провел обширные исследования, связанные с понятием "счастья" и его связью с практикой осознанности.
В целом, все исследования подтверждают положительное влияние практики осознанности на психологическое состояние и здоровье людей. Доступная каждому и легко интегрируется в нашу повседневную жизнь через медитацию, йогу или простые упражнения о которых я расскажу далее. А сейчас давайте углубимся в инструменты для измерения уровня осознанности.
Инструменты для измерения уровня осознанности.
- Mindfulness Attention Awareness Scale, MAAS. Этот тест измеряет способность человека быть внимательным и присутствовать в настоящем моменте.
- Kentucky Inventory of Mindfulness Skills, KIMS. Этот тест измеряет способность человека быть внимательным и присутствовать в повседневных ситуациях.
- Body Awareness Questionnaire, BAQ. Этот тест измеряет способность человека быть внимательным к своему телу и его ощущениям.
- Emotion Awareness and Expression Scale, EAES. Этот тест измеряет способность человека быть внимательным к своим эмоциям и выражать их.
- Mindfulness and Acceptance Questionnaire, MAQ. Этот тест измеряет способность человека быть внимательным к своим мыслям и принимать их такими, какие они есть.
- Опросник "Осознанность в повседневной жизни" (ОПЖ), Дмитрий Леонтьев и Евгений Осин. Этот тест измеряет способность человека быть внимательным и присутствовать в повседневных ситуациях.
Важно отметить, что результаты этих тестов могут зависеть от множества факторов, включая культурные различия, личный опыт и контекст, в котором проводится тестирование. Поэтому рекомендую проходить диагностику и изучать интерпретации под руководством квалифицированного специалиста - психолога.
Ставьте ➕ в комментариях, если хотите на диагностическую консультацию🤩