Управление синдромом отмены дофамина
Исследователи обнаружили, что когда мы переживаем разрыв отношений, колебания уровня дофамина в мозгу аналогичны тем, которые наблюдаются при отказе от зависимости.
Точно так же недавние исследования в области нейробиологии показали, что потеря любви причиняет физическую боль.
Нейронаука дает несколько полезных советов о том, как справиться с этими изменениями.
Вы можете удалить фотографии и все упоминания о бывшем из вашего ближайшего окружения, чтобы лучше регулировать уровень дофамина после расставания.
Практикуйте тренировку дыхания
Самый важный навык регулирования стресса - это физиологический вздох.
Сделайте два быстрых вдоха через нос и выдохните на медленный счет до 5, желательно через сжатые губы, и повторите это 2-3 раза.
Это упражнение быстро замедляет частоту сердечных сокращений и активирует реакцию релаксации (парасимпатическую активацию).
Сделайте паузу и постарайтесь не действовать импульсивно
Если вы пытаетесь восстановиться после расставания и чувствуете, что застряли в своем бывшем, тоскуете по нему, сосредоточены на том, что он делает, желаете поговорить или понять, что произошло, — вы, вероятно, чувствуете себя очень плохо эмоционально.
Это повысит вероятность того, что вы захотите связаться со своим бывшим. Например, искать в соцсетях, отправлять сообщения и пытаться связаться с ним.
Итак, сделайте паузу. Перестаньте действовать и обратите внимание на свои чувства, не обращаясь к бывшему.
Напоминайте себе о своей ценности
Очень важно напоминать себе, что вы ценны, что бы ни происходило в отношениях. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и вещах, которые делают вас уникальным.
Проводите время на свежем воздухе
Это улучшает ваше психическое и физическое состояние. Наблюдайте за красивыми пейзажами на открытом воздухе и регулярно гуляйте по окрестностям.
Это здоровый способ отвлечься и получить время критически оценить ситуацию и исцелиться.