Профессиональное выгорание
это общее негативное состояние человека, развивающееся на фоне хронического стресса в условиях профессиональной деятельности и ведущее к психическому и эмоциональному истощению внутренних ресурсов.
5 ключевых признаков профессиональное выгорания:
- Постоянное чувство усталости
Если вы постоянно чувствуете усталость, даже после хорошего отдыха и сна, это может быть признаком выгорания. Усталость так сильна, что после возвращения домой возникает желание уединиться и отгородиться от окружающих.
- Отсутствие мотивации
Выгорание часто сопровождается потерей интереса или мотивации к работе или другим деятельностям. Пропадает желания делать что-то на работе.
- Снижение производительности
Если вы заметили, что ваша работоспособность упала, и вам трудно сконцентрироваться, это может быть признаком выгорания. И то что раньше делалась легко, сейчас кажется невероятно трудным и даже невыполнимым.
Не путать с ленью. Лень обычно временна и не связана с другими симптомами выгорания.
- Негативное отношение к работе или жизни
Выгорание может привести к постоянному негативному отношению к работе или жизни в целом. Исчезают положительных эмоций; появляется отстраненность в отношениях с членами семьи.
- Физические симптомы
Выгорание может сопровождаться физическими симптомами, такими как бессонница, головные боли или проблемы с пищеварением.
Не путать с ленью. Лень не вызывает физических симптомов.
Основные причины профессионального выгорания
- Большой объем работы.
- Человек засиделся на одном месте
- Начальник трудоголик
- Отсутствие уверенности в завтрашнем дне
- Скучные рабочие задач
- Некомфортное рабочее место
- Сомнение в своей компетентности
- Поиск минусов в своей работе
Как справиться с профессиональным выгоранием?
- Признайте свою усталость и дайте себе время на отдых
Переключайтесь от одного дела на другое. Женщины совмещают 2-3 значимых дела: работник, жена и мама. И мамы, могут быть также подвержены выгоранию.
- Учитесь говорить: «Нет!» сверхурочной работе
Так вы говорите «да» близким. Но у вас должно быть время и на саму себя. Учитесь делегировать, распределять обязанности, просить о помощи - это позволит выкроить свободное время.
- Разрешите себе не быть идеальной
Погоня за успехом не делает людей счастливыми, идеальных людей не бывает! Мы все совершаем ошибки и это нормально.
Беспокойство по поводу чужого мнения - пустая трата энергии. Нам никогда не понравиться всем! Откажитесь от самообвинений, критики и зацикливании на собственных ошибок, лучше переведите внутренний диалог в конструктивное русло.
Спросите себя, что можно было бы исправить, и как это можно сделать.
- Избавьтесь от лишнего
От старых вещей, обид и информационного мусора. Когда мы выбрасываем старое, мы освобождаем место для нового. Вы увидите, как волшебным образом меняется атмосфера в доме и внутри вас после тотального размусоривания.
Кстати, от ненужных отношений с неприятными людьми тоже лучше избавиться.
- Найдите свои источники ресурсов
Напишите список того, что дает вам заряд положительной энергии - не менее 50 источников ярких эмоций. Шопинг, музыка, танцы, бег, вязание, рисование, чтение, обнимашки с питомцем...
Находите время для этих маленьких радостей и постарайтесь пореже заниматься тем, что поглощает ресурс.
- Соблюдайте распорядок дня
Сон, движение и ПП - основа здоровья физического и эмоционального.
Сон помогает пережить тяжелые впечатления, обиды, травмы. Помогает сохранять красоту и позитивный настрой. А достаточный уровень физической активности обеспечивает гормонами радости. Сбалансированное питание обеспечит бодростью.
Все это поможет справиться с любыми неурядицами.
- Создайте свои традиции, ритуалы
Например, каждое утро делайте зарядку или медитируйте, выпивайте утром стакан воды, выделяйте перед сном час на чтение. Найдите время, которое будете тратить на себя. Это зарядит вас положительными эмоциями и поможет снять скопившийся за день стресс. Так вы научитесь совмещать работу и личную жизнь без вреда для обеих этих сфер.
- Расставляйте приоритеты, планируя свой день
Не старайтесь сделать максимальное количество дел, не загружайте себя работой, чтобы хорошо выглядеть в глазах начальства. Ведь, если вы из-за такого поведения столкнетесь с профессиональным выгоранием, то скоро будете работать не лучше, чем коллеги, а гораздо хуже.
Возьмите под контроль свое время, обязанности, желания.
Если вы все время заняты делами и находитесь в стрессе, трудно осознанно проживать свою жизнь.
Именно смысл, правильно расставленные приоритеты, помогают перетерпеть любые трудности, ведь так вы знаете, что эти затруднения конечны и нужны для достижения значимой цели.
Для сохранения баланса и гармонии в жизни стоит научиться вовремя замечать у себя признаки эмоционального выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями.
Заботьтесь о себе, чтобы не довести до серьезного срыва.
***
Благодарю за внимание! Буду рада, если поделитесь своим мнением в комментариях.
Если Вам самим сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на консультацию можно здесь.