✅ “Я никогда это не смогу!”
Бывало такое состояние?
И что с этим делать? Как построить мост через пропасть сомнений?
В голове может крутиться:
Не могу сделать.
Не могу простить.
Не могу смириться.
Не могу отпустить ситуацию…
Понимаешь, что сделать это надо. А внутри как будто упëрлось всё. Полное сопротивление …
✅ Это происходит, когда что-то противоречит нашим убеждениям.
Например - есть убеждение, что простить человека очень сложно.
Или - что окружающие должны учитывать наше мнение.
Или - что наша жизнь в целом должна двигаться по нашим планам, иначе она идёт впустую.
✅ Если этого не происходит, то начинается внутренний конфликт. Мы не получили того, что ожидали. Возникает обида.
Такие убеждения мешают нам:
➤ смириться до конца с ситуацией, на которую не можем повлиять,
➤ простить того, кого давно уже следовало бы простить,
➤ подкорректировать планы или поменять их, если они “посыпались”.
✅ Чем глубже убеждения, тем сильнее внутренний конфликт.
Он рвет человека на части, лишает его сил, вгоняет в депрессию, может стать причиной панических атак.
👉 Как убрать этот конфликт?
Необходимо “договориться с собой”.
Только делать это надо постепенно, с любовью и сочувствием к себе.
👉 Для этого очень хорошо работает техника “мостик”.
Вы как будто перекидываете мостик между старым убеждением и новым состоянием.
И переходите по нему.
Это не резкий переход. В любой момент вы можете вернуться к своему прежнему убеждению. Оно долгое время было важным для вас. Вы опирались на него. Мы не выбиваем из-под ног опору. А просто шагнем аккуратно вперёд и немного побудем в новом состоянии.
✅ Сядьте удобно.
Представьте ситуацию в деталях.
И скажите себе:
👉 “Я предполагаю, что это в принципе возможно. Простить этого человека. Отпустить эту ситуацию. Изменить планы на такие-то и такие-то. “
Когда привыкли к этому состоянию, то делайте мысленно следующий шаг по мостику.
👉 Скажите себе: “Я допускаю, что я когда-то смогу это сделать.”
Повторите несколько раз. Привыкните к этому состоянию.
👉 Далее скажите себе: “Я пробую это делать.” Представьте себе это.
👉 И в конце моста скажите себе: “Я это сделал, простил, отпустил обиду, поменял планы” и тому подобное.
✅ Как ощущения?
Если нет сильного сопротивления, то можно остаться в этом состоянии подольше. Или совсем не выходить.
Если сопротивление есть, то мысленно отступите на шаг, вернитесь в привычное состояние “невозможно простить и смириться”.
Через несколько минут попробуйте ещё раз. В идеале - постарайтесь остаться в новом состоянии чуть дольше.
✅ Такие конфликтные убеждения - всего лишь наши привычки мышления.
Это просто знакомая модель поведения.
Любую привычку можно изменить. Создать новый навык, более гармоничный, чем прежде.
Для этого требуется только терпение, любовь к себе и время.
✅ Техникой “мостик” можно пользоваться во всех случаях, когда у вас есть страх или сопротивление чему-то.
“Я допускаю, что могу сделать это. “
“Я допускаю, что не боюсь этого”.
Каждый раз при входе оставайтесь в новом состоянии чуть дольше. Это как следующий шаг по мостику. В какой-то момент вы почувствуете, что перешли его и уверенно стоите на другом берегу 😊
Желаю вам успешно преодолевать все ручьи и горные речки, если они встречаются на вашем пути! 😊
❓А как вы поступаете, если появилось ощущение “я не могу”?
Пишите в комментариях!
Дмитрий Мыскин, психолог.