Чем опасен остеохондроз для позвоночника
Остеохондроз – недуг распространённый. Это дистрофическое нарушение в хрящах суставов, а по сути, проседание позвоночника.
ГЛАВНЫЙ СВЯЗНОЙ
Позвонки всё больше и больше давят друг на друга, межпозвонковые диски начинают разрушаться, и нервные корешки, которые выходят вдоль всего позвоночника, защемляются.
Первыми под удар, конечно, попадают те, кто проводит много времени сидя. Если оставить на втором плане школьные годы, когда дети часами сидят за уроками (а не дай бог, ещё и освобождены от физкультуры), то на первый план выходит офисная сидячая работа. Доказано, что при этом давление на позвоночник вдвое больше, чем когда вы стоите. Люди не приспособлены к долгому сидению природой. Во время сидения естественная для позвоночника S-форма трансформируется в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, поддерживающие тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и также становятся неспособными поддерживать тело.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер Александра Бонина говорит:
– Основная опасность остеохондроза – это полная блокада и полное защемление нервных корешков. В каком бы отделе позвоночника эти корешки ни выходили, они ведут к определённому участку тела, к определённым мышцам и внутренним органам. То есть они являются основными проводниками от головного мозга к мышце или органу и обратно. Из-за остеохондроза эта связь блокируется. В результате начинают развиваться дистрофия внутренних органов, воспаления, хронические заболевания. Может начаться атрофия мышечной ткани или, наоборот, постоянное спазмирование мышц. Могут развиваться нарушения в кишечнике, нарушения функции печени, кардиалгия (колющие боли в области сердца) и многое другое.
БАТУТ? ПРОХОДИМ МИМО
Если у вас болят шея, плечи или спина, часто кружится голова, «качает, шатает из стороны в сторону» вплоть до тошноты, если отмечаете шаткость походки, если немеют руки, затылок или бывает ощущение кома в горле, если сильные головные боли с одной или с обеих сторон или резкие скачки давления, это значит, что главная опора тела уже взывает о помощи.
– Не забывайте о своей спине, заботьтесь о здоровье позвоночника. Обязательно должны быть физическая активность, лечебные упражнения, зарядка, если не хотите получить такие нехорошие последствия, – отмечает фитнес-тренер.
Отдавайте предпочтение плаванию, пилатесу, йоге, бодибалансу, стретчингу. Позвоночник с благодарностью отреагирует на аккуратные растяжки, они увеличивают его гибкость, восстанавливают подвижность, укрепляют мышечный корсет. Не рискуйте без подготовки прыгать на батуте и кувыркаться через голову. Это дополнительный риск, который может стать спусковым крючком для болезни.
БЕЗ РЫВКОВ!
Что рекомендуют врачи? Если вы работаете в офисе, меняйте положение и вставайте, чтобы пройтись, через каждые полчаса. Экспертная рекомендация учёных: проводить стоя или в движении как минимум два часа из восьмичасового рабочего дня.
Внимательней относитесь к нагрузке позвонков в бытовых ситуациях, например, не разговаривайте часами по телефону, зажав его между плечом и шеей. Не сгибайте позвоночник без опоры (например, при глаженьи белья или чистке зубов). Надевая ботинки, не сгибайтесь пополам, зашнуруйте обувь, опустившись на колено или приподняв ногу на подставку. Просыпаясь, не пытайтесь вскочить с кровати из положения лёжа, нагружая резко поясницу, а посидите пару секунд, прежде чем подняться с постели.
Научитесь правильно поднимать тяжести: не поднимайте груз более 10 кг; при тяжёлых физических нагрузках (перетаскивание мебели, копание, прополка) надевайте специальный пояс, стабилизирующий позвоночник; поднимая груз, присядьте с прямой спиной, прижмите его ближе к груди и поднимитесь; если несёте что-то тяжёлое, распределяйте груз в обе руки равномерно; не носите сумку с лямкой на одной стороне, меняйте плечо.
ВОДА ДЛЯ КРЕПОСТИ
Чтобы спасти межпозвонковые диски от потери эластичности и упругости, пейте чистую негазированную воду в течение дня. Не стоит пить очень много, но литр - полтора в день выпивать надо. Объём жидкости увеличивайте в жару. Перед физической нагрузкой лучше выпить воды, помассировать спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги. Лучшая профилактика проблем с позвоночником – правильные нагрузки. Один из самых полезных и безопасных вариантов профилактики - это плавание.
Ольга НАГОРНАЯ