Многие считают, что чем сильнее тело взмокнет, тем эффективнее будет похудение. Но так ли это на самом деле?
Действительно эти два процесса — потоотделение и похудение — часто воспринимаются как взаимосвязанные. Но, опираясь на научные данные, можно утверждать, что это не совсем так. Поэтому, если есть цель снизить вес, то будет ошибкой постоянно принуждать тело к выработке пота, например, проводить время в сауне, слишком интенсивно тренироваться, тепло одеваться и так далее.
Дело в том, что сжигание жира – это метаболический процесс. При любой физической нагрузке, тело начинает расщеплять углеводы или жиры, чтобы вырабатывать больше энергии. Но организм сначала использует для этого углеводы, а не жиры. Это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок. Жировые запасы организм начинает использовать для выработки энергии только через определенный промежуток времени.
Потоотделение — это процесс охлаждения тела при нагрузке. Само по себе оно не сжигает калории, по крайней мере в том количестве, которое могло бы дать заметный результат похудения. Пот состоит из воды, и при нагрузке тело просто теряет влагу. При этом ушедший вес воды не является показателем потери веса или сжигания калорий. Чтобы по-настоящему похудеть, необходимо избавляться от жира.
Единственный способ добиться стойкой потери жира – это соблюдать правильную диету и создавать дефицит калорий. Наряду с этим необходим регулярный режим тренировок.
Больше пота — меньше калорий?
Потоотделение не является способом сжигания калорий. Количество пота, выделяемого телом, зависит от множества факторов — физических упражнений, температуры, влажности и т. д. Оно может быть полезным, потому что высвобождает токсины и излишки тепла из организма, но фактически не сжигает калории. Не стоит думать, что интенсивная тренировка с обильным потом будет эффективнее для похудения, чем низкоинтенсивная. Это лишь временная потеря жидкости.
Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной
Не все потеют одинаково
Все потеют, но не с одинаковой скоростью и интенсивностью. Многое зависит, например, от климата и акклиматизации человека. Пот, например, не сможет испаряться во влажной среде, поскольку воздух уже насыщен влагой. Это может привести к тому, что в непривычном влажном климате можно ощутить повышенное потоотделение.
На интенсивность этого процесса влияют также вес человека и уровень его физической подготовки. Телу необходимо использовать больше энергии, чтобы нормально функционировать при большем весе. Это приводит к усилению потоотделения, поскольку нужно охладить большую массу.
Кстати, чем лучше физическая форма, тем быстрее тело потеет. Дело в том, что тренированный организм эффективнее регулирует температуру. Раннее потоотделение означает, что тело будет охлаждаться быстрее и позволит тренироваться в течение длительного времени.
Если имеется цель сжечь калории, то здесь важна длительность тренировки, а не количество пота.
Много пота — качественная тренировка?
Многие люди считают, что сильное потоотделение означает особенно успешную тренировку, но это не всегда так. Здесь может возникнуть путаница, поскольку некоторые люди потеют сильнее, чем другие. Например, те, у кого много потовых желез. Другими факторами являются температура, влажность, генетика, вес, потребление воды, пол, возраст и уровень физической подготовки.
Таким образом, и человек с высоким уровнем физической подготовки, и тот, кто ее совсем не имеет, могут одинаково сильно потеть, просто причины этого, вероятно, будут разными.
Что делать, если потоотделение слишком сильное
Если обильное потоотделение происходит даже при совсем незначительной нагрузке или изменении температуры, то, возможно, это признак гипергидроза. Это неприятное состояние можно контролировать специальными антиперспирантами или инъекциями ботулотоксина. Однако такими же могут быть симптомы некоторых заболеваний, поэтому, если испарина появляется внезапно, стоит посетить врача.