Ни для кого не секрет, что здоровье мозга и память могут ухудшаться с возрастом. Правильное питание, физические упражнения, поддержание прочных социальных связей и качественный сон могут помочь предотвратить возрастную потерю памяти. Но исследования показывают, что пожилым людям добавки также могут принести пользу!
К сожалению, в течение жизни наша потребность в питательных веществах возрастает одновременно со снижением способности организма усваивать их. Вот почему прием некоторых пищевых добавок, в том числе поливитаминов, предназначенных для пожилых людей, может помочь замедлить естественное снижение когнитивных функций, происходящее с возрастом.
Почему питательные вещества важны, когда мы становимся старше
По мере того, как вам исполняется 50, 60 и более лет, совокупность различных факторов затрудняет достижение целевых показателей по необходимым питательным веществам, в том числе:
- Гормональные сдвиги
- Изменения в микробиоме
- Снижение способности к обонянию и вкусу
- Снижение кислотности желудочного сока, необходимой для переваривания и усвоения питательных веществ
Старение также часто приводит к физическим недугам, требующим ежедневного приема лекарств, которые могут еще больше повлиять на способность вашего организма усваивать и метаболизировать питательные вещества.
Поскольку все эти изменения происходят одновременно, пожилые люди часто попадают в порочный круг нехватки питательных веществ. Возможно, вы не получаете ключевые питательные вещества, необходимые для борьбы с воспалением, возникающим при старении.
Какие питательные вещества поддерживают мозг?
Здоровая диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка, может удовлетворить ваши потребности в питательных веществах в молодые годы. К сожалению, когда вы достигаете среднего возраста, вам может быть трудно получать жизненно важные питательные вещества только из пищи. Вот где высококачественные добавки могут помочь восполнить пробелы!
Недавнее исследование показало, что у взрослых старше 60 лет, которые ежедневно принимали поливитамины, вероятность потери памяти была ниже, чем у тех, кто не принимал добавок. Хотя неясно, какая комбинация питательных веществ в поливитаминах может быть ответственна за это, исследования показывают, что следующие питательные вещества важны для памяти и функционирования мозга:
Омега-3
Жирные кислоты омега-3 играют решающую роль в уменьшении воспаления, связанного с деменцией, болезнью Альцгеймера и когнитивными нарушениями. Многие поливитамины содержат омега-3, но лучше всего получать это важное питательное вещество из добавок с рыбьим жиром/
Лайфхак: выбирайте добавки с качественным содержанием ЭПК и ДГК. (1000 мг в день).
Белок
Является важнейшим строительным материалом для всех функций организма, включая мышление, память и познание. Прием поливитаминов, предназначенных для пожилых людей, может помочь обеспечить вас всеми 12 незаменимыми аминокислотами, строительными блоками, необходимыми организму для производства белка.
Лайфхак: большое количество белка, а также аминокислот можно получить из костного бульона. 20 аминокислот, 10,5 г белка, а также всего 55 ккал содержится в одной порции Пептидного костного бульона Dietelle.
Витамин D
Наша способность усваивать витамин D под воздействием солнечного света снижается с возрастом. Это питательное вещество необходимо не только для оптимального познания, но и для улучшения настроения.
Лайфхак: принимайте от 600 до 800 МЕ в день и ищите добавки, содержащие витамин D (холекальциферол), активную форму, которая усваивается легче, чем ее аналог витамин D2.
Витамин В12
Исследования показывают, что даже незначительный дефицит витамина В12 может увеличить риск развития деменции у пожилых людей.
Лайфхак: ищите добавки, содержащие не менее 2,4 мкг витамина В12.
Магний
Магний отвечает за более чем 300 реакций в организме, некоторые из которых поддерживают функцию мозга.
Лайфхак: рекомендуемая суточная доза для людей старше 50 лет составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.
Кому нужны добавки для здоровья мозга?
Потребности в питательных веществах зависят от генетики, состояния здоровья, возраста и других факторов. Но после 50 лет неплохо поговорить со своим врачом о том, как наилучшим образом поддержать здоровье своего мозга. Анализы крови позволяют определить уровень важнейших питательных веществ.
Другие люди, которым следует подумать о том, чтобы проверить свой питательный статус, включают:
- Люди, страдающие такими заболеваниями, как анемия, аутоиммунные заболевания, остеопороз, рак и диабет
- Женщины, вступившие в менопаузу в возрасте до 50 лет
- Веганы и вегетарианцы
Как только вы обнаружите какие-либо недостатки, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы скорректировать свой рацион или принимать соответствующие добавки. Если вам больше 55 лет, вы также можете рассмотреть возможность приема высококачественных поливитаминов.
Покупка пищевых добавок
Поскольку многие компании, производящие пищевые добавки, придерживаются противоречивых производственных практик, важно обращать внимание на следующие сертификаты на этикетках пищевых добавок:
- Сертификация ИСО (ISO) — это процесс подтверждения соответствия конкретного предприятия нормам и требованиям, установленным в стандартах ИСО (отечественные) или ISO (международные).
- Надлежащая производственная практика (GMP) — это правила, которые устанавливают требования к организации производства и контроля качества лекарственных средств для медицинского применения.
- Сертификат ХАССП - является подтверждением того, что все производственные процессы соответствуют требованиям нормативно-законодательных актов.
Все необходимые документы и сертификаты имеет компания Dietelle. Мы с гордостью предоставляем сертификаты каждого продукта в его карточке. Изучить подробнее вы можете в Каталоге.
Но прежде, чем начать покупать пищевые добавки, посоветуйтесь со своим врачом по поводу проверки уровня питательных веществ в вашем рационе.