Занятия спортом — это лучший способ поддерживать себя в форме. После тренировки стоит перекусить, чтобы восстановить силы. Однако есть некоторые продукты, которых следует избегать, так как они могут замедлить процесс восстановления и даже навредить здоровью. Нутрициолог Катерина Кузина в беседе с «Вечерней Москвой» составила список того, что нужно исключить после похода в фитнес-клуб.
- Жирная пища
Жирные блюда, такие как фастфуд, чипсы или высококалорийные закуски, замедляют процесс пищеварения и могут вызвать расстройство желудка после тренировки. Они также содержат мало питательных веществ, необходимых для восстановления.
- Алкоголь
Алкоголь обезвоживает организм и замедляет синтез белка, что является критически важным для восстановления мышц после тренировки. Кроме того, алкоголь может ухудшить качество сна, что также негативно влияет на процесс восстановления.
- Кофеин
Перед тренировкой кофеин может быть полезен для повышения энергии, однако его употребление сразу после похода в фитнес-клуб может повысить уровень кортизола.
- Соленые закуски
Чипсы, крекеры и другие соленые закуски могут вызвать задержку жидкости в организме и повысить кровяное давление, что негативно влияет на восстановление после тренировки.
- Сырые овощи
Сырые овощи, такие как морковь или сельдерей, содержат мало калорий и питательных веществ, необходимых для восстановления после интенсивных физических упражнений. Эти продукты также могут вызвать вздутие живота и дискомфорт.
- Жевательная резинка
Жевание жевательной резинки после тренировки часто приводит к проглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота и неудобства в желудке.
— Вместо этих продуктов рекомендуется употреблять больше белка (греческий йогурт, яйца, постное мясо), а также сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб). Также важно восполнять потерю жидкости, потребляя достаточное количество воды или спортивных напитков, — пояснила Кузина.
Правильное питание после тренировки имеет решающее значение для достижения максимальных результатов и ускорения процесса восстановления. Избегая вредных продуктов и делая правильный выбор в рационе, вы сможете оптимизировать свои усилия и достичь поставленных фитнес-целей, добавила нутрициолог.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Новый этап отношений: психолог Яушева объяснила, почему пары сходятся после развода
Ливни и 26-градусное тепло: Вильфанд рассказал о погоде в Москве до конца недели