Скандинавская ходьба, несмотря на распространенное мнение, это спортивная активность не только людей пенсионного возраста, но и для всех, кто заботится о здоровье, следит за весом и просто стремится больше двигаться. Укрепление сердечно-сосудистой системы, более эффективное жиросжигание (по сравнению с обычными прогулками), борьба с тревогой и депрессией, улучшение осанки — это далеко не полный список аргументов за то, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой.
Но перед первым выходом необходимо позаботиться об экипировке, а особенно самом важном ее элементе — палках. Именно от них во многом зависит успех и эффективность каждой тренировки, а также ваш личный комфорт в процессе.
Почему так важно подобрать правильные палки
Если палки подобраны неправильно, то в лучшем случае тренировка не принесёт удовольствия и желаемого результата, а в худшем — приведет к появлению болей в спине, руках, суставах и другим неприятным последствиям.
Также не следует использовать вместо специальных палок лыжные или трекинговые. И те и другие хороши, когда их используют по назначению, но не во время скандинавской ходьбы.
Например, лыжные палки длиннее, не имеют специального резинового наконечника для ходьбы в теплое время года: шип на конце будет проскальзывать по земле и асфальту, из-за чего станет практически невозможно соблюдать правильную технику ходьбы.
Трекинговые палки необходимы для передвижения по сложной местности и рассчитаны на серьезную нагрузку. Они очень прочные и тяжелые, способны выдержать вес взрослого человека вместе с тяжелым рюкзаком. Во время занятий скандинавской ходьбой они будут давать дополнительную нагрузку на руки, из-за чего вы быстрее устанете, а техника ходьбы начнет страдать.
Поэтому, если вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от тренировки, лучше использовать специально разработанные палки для скандинавской ходьбы.
Основные характеристики
При выборе палок в первую очередь обратите внимание на их высоту, конструкцию и материал.
Высота
Высота палок подбирается исходя из роста спортсмена. Чтобы не прогадать, пользуйтесь специальной таблицей соотношения роста человека и длины палок:
Рост рекомендовано измерять в спортивной обуви, так как высокая подошва кроссовок добавляет 2–3 см. А для более точных расчетов можно воспользоваться специальной формулой: длина палок = рост х коэффициент, где коэффициент равен:
- 0,66 — при низком уровне физической подготовки, для пожилых людей, а также при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- 0,68 — среднее значение для мужчин и женщин с нормальным уровнем физической активности
- 0,7 — для спортсменов, чей организм привык к серьезным нагрузкам.
Чем короче палки, тем меньше нагрузка. Поэтому новичкам следует округлять результат в меньшую сторону, чтобы облегчить период адаптации к нагрузкам.
Конструкция
Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированные и телескопические. Принципиальная их разница в том, что длину телескопических можно регулировать, а у фиксированных — нет. В зависимости от количества секций, длина телескопической палки может достигать 50 см в сложенном виде, благодаря чему её можно убрать в рюкзак. В то же время фиксированные палки более прочные и реже ломаются.
Материал
Для изготовления палок для скандинавской ходьбы обычно используют стекловолокно, алюминий или карбон.
- Стекловолокно — легкий, но, по сравнению с остальными, довольно хрупкий материал. Подойдет новичкам и для палок на «первое время»;
- Карбон — «золотая середина». Легкий, но гораздо прочнее стекловолокна, универсальный выбор практически для всех спортсменов;
- Алюминий — прочный, но тяжелый. Палки из алюминия подойдут людям с хорошей физической подготовкой.
На что еще обратить внимание
Есть еще несколько нюансов, которые нужно учесть при выборе палок: рукоять, темляк (ремешок для фиксации палки на кисти) и наконечник.
Рукоять должна комфортно ложиться в руку и не скользить, чтобы палка случайно не выпала во время очередного взмаха. Самыми комфортными считаются рукояти с пробковым покрытием: пробка хорошо впитывает влагу, не скользит, в холод не будет дополнительно морозить руки.
Темляк должен быть мягким и надежно фиксироваться на кисти, чтобы была возможность полностью раскрыть кисть и при этом не потерять палку.
Наконец, в зависимости от сезона и локации для ходьбы, меняются и материалы наконечников на палке: металлические подходят для ходьбы по снегу, льду и грунту, а для тренировок на асфальте следует вооружиться специальным резиновым наконечником, который можно надеть поверх металлического.
Помните, что от правильно подобранного снаряжения зависит скорость достижения желаемого результата и комфорт во время тренировок. Как и любая активность, спортивная ходьба должна приносить удовольствие. Хотя бы поэтому следует посвятить немного времени подбору правильных палок!