С чем, главным образом, нам приходится бороться на диете? АППЕТИТ!
Именно в этом проявляются все скрытые процессы нашего организма, чтобы не было их отправной точкой, а она, как правило не одна. Для удовлетворения Аппетита нужно соблюсти два параметра - физический и моральный. С моральным (когда уже не лезет вроде, а ещё хочется) сложнее, там много психосоматики, про него отдельно будем говорить.
Есть чисто физический аспект, который тоже проявляется не в едином параметре.
- Это, в том числе, и время, которое проводишь за едой и пережёвыванием пищи, которое важно не только для её лучшей усвояемости.
- Это и чисто механические рецепторы на стенках желудка, которые, как щуп в двигателе автомобиля, будут зажигать красную лампочку в мозгу, если там будет совсем пусто. Они же, кстати, зажигают и зелёную, когда там уже битком.
Самый действенный приём соблюсти механические условия удовлетворения Аппетита, это понижение энергетической плотности продуктов, например:
Колбаса Докторская - КБЖУ на 100 г 257\12\22\1,5
Куриная грудка - КБЖУ на 100 г 115\23\4\0
т.е в 2 раза больше белков и в 5 раз меньше жира.
Это понятный и распространённый пример, а если чуть сложнее?
Овсянка на 100 г - 377 ккал и 59 углеводов
Банан на 100 г - 96 ккал и 21 углеводов
Получается в банане в 3 раза меньше калорий, чем в диетической овсянке?! Да ещё с кучей профицитов, в виде калия, фосфора, магния, кальция и прочих полезностей.
Ой, он же не ПП😱, какая жалость...
Картофель на 100 г - 77 ккал, углеводы 16г
Супер полезный ПП-шный авокадо на 100 г - 160 ккал и жира 14,7
Конечно, мы не едим авокадо тарелками, как картошку, но, если выровнять на 300 калорий объёмы порций, то картошкой вы обожрётесь, а про авокадо через минуту даже и не вспомните.
Картофель фри на 100 г - 312 ккал, жиров 15 г
Картофель запечёный на 100 г - 93 ккал, жиры 0
К чему это всё? Да всё проще, чем кажется. Не нужно бороться со своим организмом, просто дайте то, что ЕМУ нужно, и он отблагодарит вас прекрасным видом и самочувствием.
Если будет его ломать, директивно лишая целых групп продуктов, или волевым усилием прогибая в дикие дефициты, которые ниже, чем Базовый метаболизм...
Организм затаится на время, сделает вид, что поддался но, как только вы выдохнетесь, вернёт своё и как правило с прибавкой.
Да здравствуют цикличные похудальцы, стабильно жиреющий с возрастом платёжеспособный планктон для марафонов похудения!
Абидна? А нужно всего лишь включить голову... ну, и читать Дневник ПОХУдИСТА!