Завтрак:
Ц/з хлеб (30 гр.) с творожным сыром (15 гр.), лист салата и яйцом.
Ветчина из индейки (60 гр.) Помидоры черри и огурец.
Перекус:
Творожные кексы ( 2шт - 140 гр.) Киви (55 гр.) Мандарины (50 гр.)
Необходимые ингредиенты
Количество на 2 порции
Творог обезжиренный 400 г
Овсяные хлопья1 ст. ложка
Молоко до 2,5% жирности100 мл.
Яйцо куриное1 шт.
Сахарозаменитель по вкусу.
Пошаговые этапы приготовления творожных ПП-кексов
- Измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам.
- Разогрейте духовку до 180 °С и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 °С. Остудите и выньте из форм.
- Ешьте теплыми или холодными, можно с добавлением йогурта и небольшого количества меда.
Советы по рецепту
Вместо овсяной крупы можно использовать овсяную или рисовую муку!
Обед:
Макароны из тсп (50 гр. в сухом виде)
Мясо индейки запечённое (70 гр.)
Салат из помидоров и огурца с оливковым маслом
Ужин:
Котлеты из говядины ( 2 шт. - 100 гр.)
В блендере смешать фарш говядины, ц/з хлеб (20 гр.) в молоке, лук , чеснок, соль, специи. Сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковородке.
Салат из капусты, моркови, айсберг со сметаной 15% (15 гр.)