Таким образом, подтягивания на турнике могут помочь вам укрепить и улучшить мышцы рук, в том числе бицепсы. Однако для набора массы лучше обращаться к другим базовым упражнениям в тренажерном зале. Чтобы эффективнее работать над бицепсами на турнике, стоит уделить внимание узкому хвату и выполнению подтягиваний до угла 90 градусов в локте. Также важно делать упражнение медленно и сосредоточенно, задерживаясь в верхней точке. Таким образом, для максимального роста бицепса рекомендуется сочетать подтягивания и сгибания рук в рамках одной тренировки. Подтягивания обеспечивают эффективную мышечную активацию, особенно в полной амплитуде движения, в то время как сгибания рук позволяют увеличить объем двуглавой мышцы. Прогрессия нагрузки также играет важную роль в росте мышц, поэтому следует постепенно увеличивать вес и другие параметры тренировки как в подтягиваниях, так и в сгибаниях рук.
Разница с точки зрения биомеханики
Если сравнивать эти два упражнения с точки зрения биомеханики, то сгибание рук окажется более простым движением, так как в этом упражнение идёт работа только в локтевом суставе: сгибание и разгибание.
В сравнении в подтягивания используется движение лопаток, движение плечевой кости и локтевой. То есть подтягивание — это многосуставное и более сложное, с точки зрения биомеханики, упражнение.
Для людей с плохой координацией или с травмами в любых суставах верхней части тела, кроме локтевых, сгибания являются более безопасным упражнением для тренировки бицепсов.
И наоборот, люди, желающие тренировать координацию и силу верха тела, предпочтут подтягивания за их многосуставную модель движения.
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс, в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов (двуглавой мышцы плеча).
Подтягивания — это комплексное упражнение, которое задействует несколько мышечных групп в многосуставном движении, в то время как сгибания рук на бицепс — это изолирующее упражнение для двуглавой мышцы плеча, которое считается довольно эффективным для создания необходимого стимула гипертрофии. Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!