Снижать сахар в крови можно разными способами, многие из которых основаны на постоянном приеме лекарственных препаратов. Однако известный диетолог Рейчел Пол поделилась несложными методами, при помощи которых можно без особых усилий минимизировать содержание в крови лишней глюкозы. Советы доктора Рейчел Пол помогут избавиться от лишнего веса и снизить риск появления хронических заболеваний — например, сахарного диабета.
Вот как выглядит десятка несложных советов от диетолога:
1. Не увлекайтесь углеводами и старайтесь употреблять их в последнюю очередь. Если есть мучные изделия, сладости и даже фрукты на голодный желудок, это вызовет резкий скачок уровня сахара в крови.
2. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Чем меньше обработаны зерновые, тем больше времени и энергии понадобится вашему организму для их усвоения.
3. Вводите в свой рацион побольше овощей. Например, если съедать три чашки риса с цветной капустой, а не одну чашку «чистого» риса, по количеству калорий и углеводов это будет одним и тем же, а чувство сытости наступит быстрее.
4. Ешьте крахмалоустойчивые продукты. Если употреблять рис и картофель в охлажденном виде, то это улучшит их усвояемость, а значит, послужит на пользу вашему уровню сахара.
5. Замените жидкие блюда (смузи, супы) на блюда с более твердой консистенцией (йогурты, ореховое масло). Это поспособствует быстрому усвоению продуктов и лучшему их перевариванию.
6. Принимайте только белок хорошего качества. Рыба, творог, яйца, сыр должны присутствовать на вашем столе как можно чаще. Такой белок способствует похудению и в то же время поддерживает мышечную массу тела.
7. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы он в обязательном порядке включал белки, растительные жиры и клетчатку. Это замедлит процесс пищеварения и предотвратит возможные сбои с уровнем глюкозы.
8. Чаще совершайте моцион после еды. Всего десять минут на свежем воздухе — и уровень глюкозы выравнивается до более низкой отметки.
9. Спите больше и лучше. Без полноценного сна нет сил и здоровья, а значит, ваш иммунитет слабеет и не может противостоять болезням. Доктор Пол советует спать не меньше восьми часов в сутки.
10. Избегайте стрессов. Угнетенное состояние духа негативно сказывается на уровне сахара в крови, а кроме того, замедляет процесс похудения.
Справка: Уровень сахара в крови (норма натощак) определяется утром после ночного сна, он составляет от 59 до 99 мг в 100 мл крови (нижняя граница нормы составляет 3,3 ммоль/л, а верхняя — 5,5 ммоль/л).
Надлежащий уровень глюкозы после еды определяется через два часа после приема пищи, в норме он не должен превышать 141 мг/100 мл (7,8 ммоль/л).
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы писали: Внимание на подмышки: диабетолог указала на признак высокого сахара в крови — миллионы людей не подозревают о диагнозе
