Эффект Зейгарник был назван в честь Блюмы Вульфовны Зейгарник. В ходе экспериментов, которая она провела с Куртом Левином, было отмечено, что официанты ресторана лучше помнят неоплаченные заказы. Но, как только клиенты оплатили заказ, официанты с трудом могут вспомнить его детали. Блюма Вульфовна обнаружила, что наша психика сохраняет в памяти незавершенные задачи лучше, чем завершенные. Очевидно, что психика избавляет память от хранения деталей неактуальных задач для экономии наших очень ограниченных ресурсов.
Но это значит, что чем больше задач мы одновременно решаем, тем больше ресурсов нам требуется для того, чтобы поддерживать их актуальный статус. Эффект Зейгарник - одна из причин, по которой перфекционисты борются с тревожностью. Они застревают на идеальном решении любой задачи, и так как это невозможно, все задачи для перфекционистов являются невыполненными, актуальными и требующими ресурсы, что вызывает сильный стресс.
Тревога и стресс из-за большого количества незавершенных дел многим из нас не позволяют вечером быстро заснуть. Актуальность незавершенных задач требует поддержания психической активности, для того чтобы обеспечивать ресурсами их удержание в фокусе нашего внимания.
Эффект Зейгарник заставляет нашу психику держать в напряжении память и внимание, в результате чего мы постоянно чувствуем себя перегруженными. Что можно посоветовать?
1. Выбросьте из головы список дел. Он бесконечен. Необходимо расставить приоритеты и сосредоточится на немногих и действительно важных для вас задачах, их будет легче запоминать, отслеживать и выполнять.
2. Не перегружайте себя решением многих, не связанных друг с другом задач одновременно. Это может истощить вас и привести к выгоранию, которое может полностью обрушить ваше развитие, как личности или специалиста.
2. Помогите себе забыть детали нерешенных задач. Заведите себе блокнот на телефоне или записную книжку. Запись деталей в блокнот не решает задачу и не сделает ее неактуальной. Но сделает неактуальным удержание деталей в памяти.