Часто ли вы задумываетесь о том что происходит с вами здесь и сейчас, концентрируете ли вы свое внимание на текущем моменте?
В этой статье я хочу рассказать о том, почему технике осознанности так важно научиться каждому из нас, а также в конце приведу один очень полезный метод практики осознанности!
Мы часто куда-то торопимся, спешим, пытаемся все успеть, объять необъятное, а потом удивляемся «как быстро летит время». Почему так происходит?
Все дело в том, проживаем ли мы большую часть времени осознанно или бессознательно. Если провести анализ, то в течение дня мы очень многие движения выполняем на автопилоте, зачастую не предавая значения тому, что делаем. Мы можем что-то делать механически, при этом в голове у нас происходят размышления на всевозможные темы и вопросы. Как правило, мы попросту не замечаем рефлекторных реакций которые выполняем изо дня в день, так как наш ум слишком занят различными мыслями. Однако проживая большую часть времени неосознанно мы становимся свидетелями того как наши привычки берут верх над нами, тело становится управляющей силой и мы оказываемся заложниками своих мыслей и состояний.
Например, когда мы хотим попробовать что-то новое и непривычное, мы ощущаем внутреннее волнение и желание это сделать. Но в то же время начинаем вспоминать свой прошлый опыт который когда-то был связан с неудачей или неловким состоянием. И вот эти воспоминания о прошлом сдерживают нас от того, чтобы решиться на неизвестный нам опыт. Раз за разом прокручивая одни и те же мысли мы испытываем одни и те же состояния, что ограничивает нас и получается замкнутый круг. Для того чтобы изменить привычные состояния важно научиться выходить за рамки телесных реакций и начать по другому воспринимать себя и окружающую реальность, используя те инструменты которые могут помочь достичь более ресурсных состояний и проживать жизнь качественно и полноценно. Этому и учит состояние осознанности.
Состояние осознанности — это способность находиться в настоящем моменте, не переключаясь в своих мысленных процессах на события прошлого или предвидение будущего. Когда мы наблюдаем за всем, что происходит внутри и вокруг нас без суждения и попыток контролировать или изменять это. Осознанность является ключевым инструментом в отслеживании своих автоматических привычек, а также дает возможность наблюдать за своими эмоциями и состояниями со стороны. Осознанность помогает нам отстраниться и абстрагироваться от мыслительного потока. Здесь ключевую роль играет понимание того, что мы не есть наши мысли. Мы лишь те кто в конечном итоге ощущают этот мыслительный поток. Это можно визуально представить как если бы мы стояли среди дороги и наблюдали за проезжающими машинами, так и мысли — это лишь приходящая к нам информация которую мы можем либо принять, либо пропустить мимо.
Осознанность имеет еще одно преимущество — она учит концентрации. Современному человеку порой очень тяжело сконцентрироваться на чем-то одном, его внимание может постоянно переключаться между различными мыслями и задачами. Концентрация дает возможность внимательно проживать каждый момент и вовлечься в то что мы делаем с полной отдачей. Сконцентрировавшись на важном деле мы не даем своему сознанию перескакивать с одной мысли на другую или переживать воспоминания из прошлого. Напротив, все наше внимание направлено на «здесь и сейчас», на текущий момент. Когда мы точно понимаем, что мы делаем, для чего мы это делаем и с каким отношением мы это делаем. От этого зависит качество полученного результата и степень нашей удовлетворенности им. Направляя внимание или сфокусированную концентрацию мы повышаем эффективность того что у нас в итоге получится.
Для наглядного примера приведу случай когда девушка идет на занятие йоги и всю тренировку погружена в свои мысли и переживания. Она выполняет упражнения механически, не сосредотачивая свое внимание на своем дыхании, своем теле и на том, что происходит внутри нее в данный момент. В итоге получается что она не только упускает возможность ощутить и прожить каждый момент тренировки полноценно, но и рискует снизить качество желаемого результата. В результате ее практика становится поверхностной, она не ощущает полного расслабления и не получает тех физических и эмоциональных преимуществ, которые могла бы получить от полной и осознанной практики йоги.
Научиться осознанности очень важно для того, чтобы мы могли максимально полноценно проживать эту жизнь, ощущая ее, познавая и наблюдая за ее многообразными процессами. Мы зачастую думаем что у нас много мгновений впереди и забываем наслаждаться тем что происходит именно сейчас. Научившись осознанности мы делаем большой шаг к изменению качества своей жизни и изменению себя. При чем самое прекрасное, что состояние осознанности это такой инструмент, который можно практиковать в любой момент времени и доступен он абсолютно каждому.
А сейчас поделюсь очень простой, но полезной техникой осознанности:
В течение дня отслеживайте свои привычки и модели поведения, просто понаблюдайте за собой. И когда вы понимаете что делаете привычные автоматические движения или мысли уводят вас не в ту степь, просто остановитесь, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте его, постарайтесь услышать биение сердца. Задайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую? Что я сейчас делаю? Для чего я это делаю? С каким намерением я это делаю? С каким отношением я это делаю?». Понаблюдайте за своими мыслями со стороны, если они негативного толка постарайтесь отпустить их. Постарайтесь найти ценность в моменте который сейчас проживаете. Вспомните о том, за что вы благодарны. Вспомните о том, что у вас уже есть все, для того чтобы быть счастливым — и это вы сами и ваша способность любить. То как вы любите себя, эту жизнь, этот мир, других людей. И этого уже достаточно, для того чтобы ценить жизнь и проживать ее полноценно.
Ведь великое в малом. Вся ценность заключена в самой жизни, в самом моменте. Вся ценность момента заключена в самом моменте. Отбросьте мысли о прошлом и будущем и проживайте текущий момент, будьте благодарны за то что он у вас есть.
И помните, пока мы живы мы способны все изменить! Мы способны меняться каждый день, постоянно расти и развиваться, наполнять себя новыми смыслами и знаниями, а осознанность это прекрасный ключ к познанию себя и жизни. Верьте в себя и всегда стремитесь только вверх и вперед!
👉Рекомендую к просмотру: https://www.youtube.com/watch?v=bmGmfaHNDWM