В этой статье разберёмся с тем, что триггерит большинство девчат (и парней, хоть они и мужественнее это переносят) в процессе похудения.
Сегодня разберёмся с причинами отёков и откуда на следующий день возникает плюс на весах (привес), не смотря на чёткое соблюдение правил протокола и активности.
Отёчность - это не про жировую ткань! Отёки - это вода. И её в организме может быть очень много!
Жидкость задерживается, циркулирует и скрывает вашу настоящую фигуру и пропорции, а вы думаете, что вам нужно худеть.
На самом деле это не всегда так.
Давайте разбираться! :)
Отёки. Стоит ли паниковать?
Отёки - частое явление не только у худеющих, но и в жизни каждого человека. Они скорее следствие затяжных праздников и отпуска (когда дорвались до еды и скорее всего пожирнее да побольше), низкоуглеводных диет (на сцену выходит компенсирующий фактор, заставляющий организм с удвоенной силой накапливать и жир, и воду), отсутствия режима питания (весь день едим как попало, зато вечером устраиваем праздник живота) или сна (дискотеки до 6 утра или посиделки на кухне с винишком - классика), перелётов или смены часовых поясов, погодных условий, уровня активности и стресса.
Как видите факторов много. Давайте обо всём по порядку.
1) Углеводы
Как известно, 1 гр углеводов притягивает 4 гр воды.
Имеется ввиду, если вы поели сверхнормы и не израсходовали поступившую энергию, а запасы гликогена (углеводное депо или склад углеводов не для запасания в дальнейшем жира, а для экстренной ситуации) в печени и мышцах переполнены, то мы отекаем.
Углеводов больше нужного → мы их не потратили → углеводы перетягивают на себя воду ⇆ на следующий день на весах плюс и лицо как шарик.
Это закономерность.
Лишняя вода уйдёт и цифры на весах вас порадуют, как только снизится содержание углеводов в организме. Для этого достаточно на следующий день вернуться в свой обычный режим и через сутки отёк сойдёт на нет.
2) Водно-солевой баланс
Поел солёного и запил водичкой. На следующий день на весах плюс, а на лице вся скорбь вчерашних маринованных огурчиков.
Согласно ВОЗ, взрослым рекомендуется потреблять не более 5 гр соли в день. Однако в современной реалии мы солим всё подряд, потому что привыкли к вкусу солёной пищи и буквально влюблены в этот вкус.
Вспомните то чувство жажды, которое появляется после слабосильной рыбы в большом количестве, маринадов, копчёностей, сыров, полуфабрикатов, колбас. Эти продукты содержат соль в десятки, сотни раз превышающую допустимые дневные нормы потребления.
Почему так происходит? Все достаточно просто, ведь соль быстро вытягивает из клеток воду. Организм стремится восполнить нехватку и подает сигнал – человек начинает чувствовать жажду. И затем отекает :)
Всё просто, друзья! Дозируйте употребление солёного в течение дня и будет вам счастье.
3) Жаркая погода
Вы замечали, что в хорошую погоду вас иногда заливает?
Организм стремится удержать жидкость - это его защитная реакция на возможность перегрева.
Большая часть циркулирующей крови находится у поверхности кожи и, соответственно, охлаждается при соприкосновении с воздухом.
Также человек начинает интенсивнее потеть, отводя тепло таким образом. Пот испаряется - тело охлаждается.
Таким образом задержка жидкости обоснована: нужно чему-то циркулировать и чем потеть.
Однако с потом выходят минералы (электролиты), поэтому если пить в жару мало, отекать вы можете ещё сильнее.
4) Низкая или высокая активность в течение дня
При действительно тяжёлых физических нагрузках организм испытывает стресс и появляется специфический отёк от реакции организма на микротравмы в мышечных волокнах. Микротравмы приводят к воспалению, что является откликом на нагрузку и стимулом для роста мышц. Соответственно притягивается и вода.
Недостаток движения в течение дня также способствует отёкам, так как нарушается микроциркуляция (жидкость по сосудам гуляет не только благодаря работе сердца, но и за счёт активного сокращения мышц).
Поэтому минимум движения всегда провоцирует застои жидкости в организме.
5) Сон
Или его недостаток. Когда присутствует недосып, в организме увеличивается выработка гормона стресса - кортизола. Кортизол - задерживает воду и случается плюс на весах. Также недосыпание взвинчивает аппетит, так как организм, которому не дают полноценно отдыхать, пытается получить компенсацию в виде энергии из пищи. И чем тучнее человек, тем сильнее он отекает.
Недоспал → повысился кортизол + переел → случилась задержка жидкости + ещё и лишний жир завязался.
6) Низкоуглеводная диета
Моя любимая рубрика: "Ем как птичка и урезаю углеводы, а потом возвращаюсь к нормальному рациону и набираю вес, воду, жир и всё подряд!"
Я всегда против такого рода подходов, если мы говорим про похудение. Дефицит должен быть адекватным, а от достаточного количества углеводов как раз таки и происходит липолиз (жиросжигание).
Любая по длительности низкоуглеводная диета очень быстро высасывает из вашего организма гликоген (писала о нём выше). Гликоген - это не про жир, а про энергетические запасы на случай нападения монстров, от которых резко придётся убегать или драться с ними.
Все низкоуглеводки первое время лишают вас именно гликогена (не жира!), вы радостно видите отвес, а потом (не добравшись ни до единого грамма жира!!) не можете больше терпеть такую аскетичную жизнь и если не сорвётесь, то хотя бы выйдете на калораж чуть выше.
И тут случается отёк.
Пополняются запасы гликогена = плюс на весах, задержка воды от углеводов, гиперкомпенсация в виде жира после таких ограничений.
И не похудели, и проблем себе прибавили :)
________________________________________________________
Бояться отёков не нужно, друзья мои.
Вода как приходит, так и уходит. Вода - это не страшно.
Поэтому не стоит пить мочегонные, обматываться пищевой плёнкой, бежать 10 км в термобелье под пуховиком или записываться на сеансы лимфодренажного массажа.
Эти методы абсурдны, так как неэффективны: они дадут дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, потратят ваши деньги и не оправдают ожиданий.
Чтобы избавиться от отёков следует обратить внимание на свою пищевую корзину, наладить режим дня и повысить качество жизни.
А если вы не знаете, как создать тот самый баланс, приглашаю всех желающих на ведение.
Запись по ссылке на сайте: http://tvoyaamilka.tilda.ws
________________________________________________________
С любовью и заботой о Вас.
Ваша Милка.