Нутрициолог | Похудение | Фитнес | @tvoyaamilka

В прошлой части мы разбирали причины не снижения веса, когда вы соблюдаете все нормы протокола питания и физической активности, но вес стоит. Не путайте плато с обычным несоблюдением режима питания и регулярными поблажками себе любимому. Так как именно окрылённость первыми результатами зачастую мотивирует нас не продолжать придерживаться отлаженной системы, а вознаградить себя вкусной едой за наши достижения, мимо учёта КБЖУ конечно же. Также человек наивно полагает, что раз он похудел, значит тело больше не изменится - всё получилось: синица уже в руках, а журавль как-нибудь сам подтянется...

В этой статье разберёмся с тем, что триггерит большинство девчат (и парней, хоть они и мужественнее это переносят) в процессе похудения. Сегодня разберёмся с причинами отёков и откуда на следующий день возникает плюс на весах (привес), не смотря на чёткое соблюдение правил протокола и активности. Отёчность - это не про жировую ткань! Отёки - это вода. И её в организме может быть очень много! Жидкость задерживается, циркулирует и скрывает вашу настоящую фигуру и пропорции, а вы думаете, что вам нужно худеть...

Разбираемся с более глубинными причинами набора веса.  Конечно, те, кто «в теме» скажут: «Физиология - превыше всего. Есть профицит - есть и набор веса. Есть дефицит энергии, соответственно похудеешь!» Есть в этом доля истины. Так устроено наше тело. И фундаментальный закон физики гласит: «Энергия не берётся из ниоткуда, и не уходит в никуда». Поэтому лишняя калория, появившаяся из понятно откуда взявшегося бургера, пойдёт в жир...

Меня зовут Анастасия Сергеевна, я сертифицированный эндокринолог, нутрициолог, диетолог и фитнес-тренер. Специалист по работе с избыточным весом и типами ожирения. Оказываю услуги психолога-консультанта при РПП. Опыт работы – 8 лет. Предлагаю формат «ведения», который включает пакет услуг эндокринолога, нутрициолога, диетолога и фитнес-тренера. Работаю по методу гибкой диеты - IIFYM: 80% - пища, богатая нутриентами, насыщающая желудок, 20% - продукты с повышенной калорийностью (например, шоколадки, бургеры)...

№1. Почему я не могу наесть свою норму белка и зачем мне это? Начнём с того, что белок играет важнейшую роль процессе похудения на дефиците калорий. 1) Белковые продукты помогают в контроле аппетита в основном за счет снижения уровня гормона голода грелина. Это останавливает тягу к перееданию, что делает процесс похудения максимально комфортным. 2) Высокобелковые диеты предотвращают потерю мышечной массы, которая у вас уже есть, во время ограничения калорий даже без активных занятий спортом. Если...

Больше информации о том, почему вы не худеете на диетах или не худеете вообще, здесь. №1. Какие продукты я могу есть на диете, а какие запрещены? Нет специальных продуктов, от которых вы набираете вес или благодаря которым худеете. Все продукты имеют определённую энергетическую ценность, которая при избыточном поступлении откладывается в теле в виде подкожного жира, а при недостаточном - расходуется на нужды организма. У вашего тела нет понимания, "что" именно вы едите и в "каком объёме". Организм...

Как много диет и способов питания существует для потери веса, начиная от голодания или избегания целых групп продуктов и заканчивая монодиетами или покупкой готовых рационов на месяц от сервисов, занимающихся их доставкой. Кстати, ни один из методов не одобряю, так как в большинстве своём они исключают оптимальное соотношение БЖУ, микро- и макро- элементов для здоровой работы всех систем органов. Нужно понимать, что не существует той самой «волшебной таблетки» в виде определённой диеты или специального средства, которое поможет сбросить лишние килограммы...

Недавно ко мне обратилась Александра, девушка 21 года, целью которой было: похудеть и сделать спортивную фигуру. Ранее Саша пыталась худеть самостоятельно: с 90 до 71 кг и ушло у неё на это 6 лет. Безопасным снижением массы тела согласно данным Минздрава считается 3-4 кг в месяц. Получается, что потеря веса составляла немного больше 3 кг в год, что показывает неэффективный подход к похудению. Исходные данные клиента: · Рост: 175 см ·Вес: 71 кг ·Параметры: ОГ - 94.2 см; ОТ - 74.2 см; ОБ - 103 см На первой консультации мы выяснили, что у неё были эпизоды эмоционального переедания...