В погоне за стройностью люди склонны верить непроверенной информации и примерять на себя чужие схемы похудения. Достаточно актрисе, фотомодели или другому популярному человеку с красивым телом выступить в поддержку какой-либо диеты, как поклонники начинают тиражировать убеждения кумира. Зачастую люди доверяют, не проверяя, что приводит к катастрофическим последствиям.
Дробное питание: откуда взялось и что с ним не так
Принцип дробного питания небольшими порциями позаимствован из гастроэнтерологии. Диету, включающую 5-6 приемов пищи с перерывом 3-4 часа, прописывают больным при гастритах, желчнокаменной болезни и других патологиях желудочно-кишечного тракта.
Строгие правила диеты:
- необходимо убрать из рациона жирное, жареное, острое, копченое, алкоголь и кофе;
- завтрак должен быть полноценным — запрещено ограничиваться стаканом сока или кефира;
- следует соблюдать режим питания и есть в одно и то же время;
- пить можно через 30 минут после еды, чтобы концентрация желудочного сока не снижалась;
- пищу следует тщательно пережевывать;
- нужно отказаться от перекусов на бегу;
- последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна;
- придерживаться перечисленных рекомендаций необходимо всю жизнь.
Перекусы позволяют избежать тяжести в желудке, снижают вероятность изжоги и тошноты. Фитнес-тренеры и доморощенные знатоки здорового питания взяли на вооружение идею о том, что дробная диета полезна. Затем кто-то начал беспочвенно утверждать, что дробное питание способствует разгону метаболизма и помогает быстрее сжигать калории.
На практике распространение нового стиля ПП привело к негативным последствиям:
- считать калории на перекусах сложнее. Вместо сокращения количества употребляемых калорий получаем их прирост;
- питание в режиме перекусов не дает чувства насыщения. Это способно стать причиной раздражительности и снижения работоспособности;
- дробное питание противопоказано людям с инсулинорезистентностью и диабетикам. При дробном рационе уровень инсулина повышается волнами, что стимулирует организм к сжиганию запасов жира.
Вывод: дробное питание нельзя рассматривать как панацею от лишнего веса. Приливы инсулина сделают вашу жизнь адом: тяга к еде увеличится, что неизбежно закончится бдениями у холодильника и лишними килограммами.
Кетодиета: модная и опасная
Про чудодейственную кетодиету не рассказывал только ленивый. С ее помощью худеют многие знаменитости: Холли Берри, Меган Фокс, Матильда Шнурова, Дженнифер Энистон, Екатерина Скулкина и многие другие. Как и дробное питание, рацион кетогенной диеты основан на терапевтическом меню. Причем целевой аудиторией изначально являлись люди с диабетом и дети с эпилепсией.
Главная особенность кетодиеты — высокое содержание жиров и низкий уровень углеводов. Кетогенный рацион запускает в организме кетоз, при котором организм получает энергию путем расщепления пищи животного происхождения. Популярность кетодиеты объяснима: на первый взгляд кажется, что отказ от углеводов является рациональным методом для похудения и коррекции фигуры.
Кетодиета, применяемая по назначению врача, приносит ощутимую пользу:
- помогает справится с сахарным диабетом 2 типа;
- уменьшает количество эпилептических припадков;
- эффективна при борьбе с угрями, молочницей и другими заболеваниями, вызванными патогенной микрофлорой.
Бесконтрольное применение кетогенного рациона способно нанести гораздо больше вреда организму, нежели пользы.
Вот некоторые последствия, с которыми сталкиваются последователи модной диеты:
- усугубление нарушения жирового обмена;
- способствует обострению и развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, приводит к появлению камней в почках;
- увеличивает опасность смерти от инсульта и инфаркта на 5%;
- приводит к возникновению регулярных запоров и геморроя.
А самое обидное, что при возврате к прежнему рациону вес тоже уходит к старым рубежам. Мало того, что можно посадить ЖКТ, почки и сердце, так ее и килограммы вернутся.
Заблуждения, закрепленные в диетах
Вспомним еще несколько популярных мифов из области похудения со звездами:
- перекус из 200-300 грамм углеводов поможет похудеть. Напротив, дробное питание с высокой концентрацией углеводов приведет к обратному результату;
- сухофрукты наполнят организм энергией и помогут сбросить лишний вес. Нет. Если вы — офисный работник и не испытываете сильной физической усталости на работе, горсти грецких орехов и фиников добавят вам складок на боках;
- следует снизить уровень белка в меню, чтобы поберечь суставы и почки. Для нормального человека белок необходим. Вреден он только для диабетиков с повышенным сахаром в крови.
Правильная диета: какая она?
Универсальной схемы питания, способной любого пухляша превратить в тростинку, нет. Есть разумные рекомендации, основанные на физиологических потребностях организма человека. Вот они:
- откажитесь от дробного рациона в пользу классического трехразового питания с плотным завтраком, питательным обедом и легким ужином;
- считайте калории, не пренебрегая мелочами. Все яблоки, бананы и печеньки должны быть учтены;
- уберите из рациона ультра-обработанные продукты и ингредиенты, готовые к употреблению. В эту категорию входят белая пшеничная мука, рафинированные продукты.
Не спешите пугаться: наладить режим питания, при котором вы похудеете и не сорветесь, поможет марафон Body Guru.
В команде марафона трудятся нутрициологи и врачи, знающие всю правду о модных схемах похудения. Специалисты Body Guru не заставляют людей голодать, пересаживаться на белки или уходить в другие крайности.
Готовый рацион из вкусных и полезных блюд поможет легко привыкнуть к рациону в стиле ЗОЖ, а комплекс витаминов от Body Guru восполнит дефицит жизненно важных веществ в организме.
Марафон Body Guru — зона полного погружения в эффективную и комплексную работу над собой. Участники тренируются по индивидуальной схеме, питаются по готовым рецептам и принимают витамины, восполняющие дефицит важных веществ в организме. Никто не копирует звездное голодание, меню для участников составляет нутрициолог. Подробные рецепты и список покупок для магазина прилагаются.