Вы знаете, как слишком много открытых вкладок Chrome тормозят работу вашего компьютера? То же самое происходит с вашим мозгом. Незавершенные задачи продолжают «выполняться» в фоновом режиме, что снижает производительность. Это известно как эффект Зейгарник.
Эффект Зейгарник назван в честь Блюмы Зейгарник. Она была вдохновлена изучением этого феномена памяти, когда ее профессор, психолог Курт Левин, заметил, что официанты ресторана лучше запоминают неоплаченные заказы. Однако после того, как клиенты заплатили, серверы с трудом запоминали детали заказов.
Но почему?
Зейгарник обнаружила, что наш мозг запрограммирован запоминать незаконченные задачи лучше, чем завершенные. Подобно списку дел, как только мы завершаем задачу, наш мозг проверяет ее, чтобы освободить умственные способности.
Но это также означает, что чем больше незавершенных задач мы выполняем в фоновом режиме, тем больше ресурсов наш мозг выделяет на их отслеживание.
Примеры эффекта Зейгарник
Эффект Зейгарник – вот почему рассказчики используют захватывающие сюжеты. Мы продолжаем читать или смотреть, чтобы узнать, что будет дальше, потому что наш мозг стремится к завершению. После решения мы можем забыть и двигаться дальше. А пока мы наклоняемся с пристальным вниманием.
Эффект Зейгарник – вот почему мы боремся с «многозадачностью». То, что большинство людей называют «многозадачностью», на самом деле является тем, что психологи называют «переключением задач». Настоящая многозадачность известна как параллельная обработка — когда вы одновременно выполняете несколько дел. Причина, по которой многозадачность не является настоящей параллельной обработкой, заключается в том, что мы быстро переключаем внимание между разными задачами. Например, вы не можете одновременно проверять электронную почту и выполнять глубокую работу — вы быстро переключаетесь между просмотром нескольких писем и затем обратно к работе над «основной» задачей дня. Но когда мы что-то делаем и нас прерывают, наш мозг оставляет эту «вкладку» открытой, что приводит к истощению нашего процессора и снижению производительности.
Эффект Зейгарник — одна из причин, по которой перфекционисты борются с тревогой. Они зациклены на деталях и имеют нереалистичные ожидания. Это заставляет их быть окруженными незавершенными задачами. Эффект Зейгарник приводит к тому, что их мозг увязает в трясине, он плохо концентрируется и находится в состоянии стресса. Потому что они не могут оставить всё на произвол судьбы.
Эффект Зейгарник — одна из причин, по которой нам сложно заснуть. Для многих из нас время сна — это единственное время, когда мы не окружены отвлекающими факторами. Таким образом, наш мозг работает с перегрузкой, обновляя и обновляя все вкладки, которые мы держали открытыми в течение дня.
Так что же можно сделать с эффектом Зейгарник, чтобы перестать чувствовать себя подавленным?
Стратегии преодоления эффекта Зейгарник
1. Откажитесь от списка дел. Списки дел бесконечны. Как в борьбе с гидрой: за каждое выполненное задание на его месте прорастают два. Потому что всегда можно сделать больше.
Вместо этого попробуйте использовать то, что Кори Уилкс, доктор психологических наук, называет «Списком иголок», который представляет собой от одной до трех задач с самым высоким приоритетом на день или неделю, которые, если вы ничего больше не сделаете, продвинут иглу дальше всего к жизни, соответствующей вашим ценности.
Расставив приоритеты между несколькими действительно важными задачами, их будет легче запоминать, отслеживать и выполнять.
Он записывает свои мысли на стикере, лежащем на столе, потому что на него нельзя поместить больше, чем несколько вещей. Плюс, приятно скомкать их и выбросить, как только задачи выполнены.
2. Разрешите себе забыть. Другая стратегия — создать то, что автор Тьяго Форте называет «Вторым мозгом», где вы можете сохранять информацию, чтобы вернуться к ней позже. Второй мозг может представлять собой физический блокнот, программу вроде Notion, напоминания в календаре или что-нибудь еще, что вам подойдет.
Чем больше задач и информации вы сможете разгрузить, тем меньше вашему мозгу придется постоянно контролировать.
Вы не создаете Второй мозг, чтобы помнить.
Вы строите его, чтобы можно было забыть.
В качестве итога
Эффект Зейгарник непреднамеренно заставляет наш мозг уделять больше памяти и внимания незавершенным задачам, в результате чего мы чувствуем себя постоянно перегруженными.
Поэтому, если вы хотите уменьшить перегрузку, вызванную эффектом Зейгарник, сведите к минимуму и разгрузите незавершенные задачи.
Таким образом, вы перестанете загружать свой мозг воспоминаниями о незавершенных задачах и сможете использовать его для того, для чего он лучше всего подходит:
Быть творческим, решать проблемы и понимать сложные идеи.