Каждому человеку важно поддерживать физическую активность и чаще бывать на свежем воздухе. Это относится и к представителям старшего поколения. Эксперты по уходу и реабилитации рассказали об увлекательных занятиях на природе, которые подойдут людям «серебряного» возраста с разными интересами.
Активный образ жизни — залог физического и ментального здоровья. Для пожилых людей поддержание активности особенно важно, ведь без постоянного движения увеличивается риск развития возрастных нарушений и заболеваний. Чтобы этого не допустить, помогите своим пожилым близким найти активное занятие по душе.
«Речь идет не только о чем-то спокойном, как, например, йога на траве или шахматы в парке. Есть множество подвижных игр, вроде футбола, волейбола и бадминтона, которые легко можно адаптировать для пожилого человека. Благодаря активным занятиям поддерживается физическая форма и здоровье: улучшается кровообращение, подвижность суставов, развиваются мышцы и дыхательная система. А еще такой досуг помогает пожилым людям быть социально активными», — рассказала преподаватель Симуляционного центра Юлия Еду.
Спикер отметила, что особенности здоровья — не повод постоянно сидеть в четырех стенах, особенно в теплое время года. Для пожилых и людей с инвалидность есть немало интересных и полезных активностей.
Волейбол с воздушным шаром
Существуют упрощенные версии классических командных игр. Например, волейбол с воздушным шаром.
«У пожилых людей довольно хрупкие кости, получить травму можно даже в быту. Поэтому, выбирая активный досуг для вашего близкого, необходимо уделить особое внимание безопасности. Например, в игре в волейбол заменить привычный мяч на воздушный шар. С ним игра станет не только безопаснее, но и проще. В ней могут участвовать даже люди на креслах-колясках. Во время такой игры сетка не используется, а игроки образуют круг, внутри которого и перекидывают шарик. Необычный инвентарь сделает игру более интересной и увлекательной», — отметила Юлия Еду.
По словам эксперта, даже такая относительно спокойная игра улучшает кровообращение, подвижность суставов, препятствует появлению застоя крови. Кроме того, она позволяет концентрировать внимание и прорабатывать рефлексы, что тоже благотворно сказывается на общем состоянии.
Бочче с шарами
Пожилого человека может заинтересовать пришедшая из южноевропейских стран игра — бочче. Участники команд бросают на песок или газон металлические шары так, чтобы они подкатились как можно ближе к шару меньшего размера — паллино или щеголю в русском варианте. В бочче могут играть и маломобильные люди, ведь им практически не приходится сгибаться и передвигаться. Но при этом игра заставляет рассчитывать координацию движений, силу и точность, повышает ловкость и выносливость. Именно поэтому бочче включен в список паралимпийских видов спорта.
Бросание на меткость
В странах Азии набрасывание колец на шесты является национальной забавой. В России «кольцеброс» сначала пользовался популярностью у детей. Затем был внедрен в геронтологические практики, поскольку прекрасно подходит людям с ограниченными возможностями здоровья.
«Мини-баскетбол, броски мячей в мишени вызывают большой энтузиазм у наших жителей. Такие занятия развивают моторику, способствуют сохранению двигательных функций, стимулируют мозговую активность. Ну и, конечно же, улучшают настроение», — пояснил специалист по социальной реабилитации Научно-практического геронтопсихиатрического центра Илья Архипов.
Гимнастика для маломобильных
Как отмечают специалисты, большинство пожилых людей предпочитают зарядку на свежем воздухе. Для жителей геронтологических центров в теплое время года такие занятия проводятся регулярно, хотя всегда есть желающие делать это круглогодично или несколько раз в день. Гимнастика на улице насыщает кровь кислородом, что улучшает самочувствие и качество сна. При этом кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются, поэтому упражнения кажутся менее утомительными. Совершенно иначе на свежем воздухе ощущаются упражнения, направленные на дыхательную гимнастику, которая является важной частью профилактики застойной пневмонии.
Физкультура для особенных людей
Но что делать, если пожилые люди отказываются от активности? При когнитивных нарушениях стремление к изоляции встречается довольно часто. В таких случаях специалисты стремятся разнообразить занятия, сделать их более увлекательными. Например, внедряют в физкультуру элементы игр: «правая рука — собачка, левая — кошечка, поднимаем собачку, кошечку, вместе». Иногда тренировки превращаются в целые истории, в которых участники придумывают персонажей, их характеры и действия. Таким образом, физическая активность сочетается с умственной.