Раньше я часто покупала выпечку из местной кулинарии. Из-за большого количества работы на полноценные приемы пищи не хватало времени, ела на бегу. А потом вдруг осознала, что организму не нравится такая система питания. Стала прибавлять в весе, начались проблемы с кожей.
С тех пор я стараюсь питаться правильно. Мой вес сейчас меня полностью устраивает. Лишний сбросила без жестких диет, а именно: скинула 9 кг за 2 месяца после того, как начала следить за тем, что ем и ввела полезные привычки. Более того, мой рацион стал разнообразным, сбалансированным, в нем теперь обязательно ежедневно присутствуют овощи. Расскажу, почему.
Почему овощи помогают снижению веса
Когда начинаешь говорить с кем-то о правильном питании, человек часто отмахивается. Мол, ну, что ты, это не для меня, это слишком сложно. И продукты нужно специальные искать, и готовить по новомодным рецептам, и стоит все это недешево.
Но ведь это не совсем так. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно употреблять привычные всем полезные продукты. Например, овощи из своего же огорода. Почему же именно овощи помогают снижению веса?
Как правило, овощные блюда достаточно сытные, но имеют низкую калорийность. Употребляя овощи в пищу, мы получаем чувство насыщения без переедания. В овощах содержится нужная нам клетчатка.
Обратите внимание! Правильная работа ЖКТ и выделительной системы играет важную роль в похудении.
Также в овощах содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Особенно в сырых. Поэтому так полезно устраивать перекусы из сырых овощей. Например, теперь я частенько беру с собой на работу морковь, сладкий перец, огурцы, порезанные небольшими брусочками. Называю это полезный фаст-фуд!
Когда в организме нет дефицита витаминов и микроэлементов, нормализуется, в том числе, и метаболизм. А здоровый метаболизм, как все мы знаем, помогает поддерживать вес.
Список 10 продуктов-жиросжигателей, которые мы выращиваем на своей даче
Расскажу вам про овощи, которые обязательно присутствуют в моем рационе. Их я выращиваю сама на своей даче. Жиросжигателями называю, потому что именно они помогли мне похудеть:
- Фасоль. Блюда из фасоли очень вкусные, я часто использую этот продукт в качестве гарнира к нежирному мясу. Даже небольшая порция такого обеда очень быстро дает насыщение. А еще фасоль помогает понизить глюкозу в крови.
- Морковь. А это теперь вообще мое любимое лакомство. Сладкая морковка – отличный перекус, а порой и десерт. Люблю ее есть в сыром виде. Пользу расписывать не буду, думаю, все знают.
- Огурцы. Низкокалорийные огурцы обладают выраженным мочегонным эффектом. Летом ежедневно делаю овощные салаты с добавлением огурчиков со своих грядок. А вообще, давно читала в блоге у фитнес-тренера, что огурцы и свежую капусту можно есть в любом количестве без вреда для фигуры.
- Капуста. Капусту выращиваю и белокочанную, и цветную. Эти овощи улучшают метаболизм. Люблю салаты из сырой молодой белокочанной капусты с добавлением ложки оливкового масла. А цветную нравится запекать в духовке. Это очень вкусно, сытно, а главное – с пользой для здоровья и без вреда для фигуры!
- Зелень. Есть зелень вообще очень полезно для здоровья, не только для похудения. Добавляю свежую зелень практически во все сытные блюда. Укроп, петрушка, шпинат, щавель, салат – все это ращу сама на даче. В квартире на подоконнике выращиваю микрозелень.
- Кабачки. Ну какое лето у дачника без кабачков? Сколько вкусных блюд можно приготовить из этого овоща. А ведь он еще и полезен – помогает наладить водно-солевой баланс. Но, если мы питаемся правильно, то забываем про все рецепты, где предполагается жарка на масле. Готовлю кабачок теперь только в духовке или на гриле.
- Баклажаны. Рядом с кабачками у меня всегда и баклажаны. Раньше очень любила все варианты жареных баклажанов. Теперь перешла на рецепты для духовки. Знаете, получается не хуже! А уж какой сытный этот овощ. И это при калорийности всего 24 ккал на 100 г.
- Болгарский перец. Рекордсмен по содержанию витамина С среди овощей, источник пищевых волокон. Благотворно влияет на метаболизм, иммунитет, кишечник. В сыром виде добавляю в салаты и просто как перекус.
- Свекла. Свекольный салатик с небольшим количеством любого растительного масла очень полезен для кишечника, нормализует его работу. А марганец, который содержится в свекле, помогает сжигать жировые отложения.
- Томаты. Ну, и конечно, же ароматные сладкие томаты из своей теплицы очень выручают. Обожаю свежий томатный сок, салаты из помидоров, да и просто съесть помидорку в качестве перекуса!
На заметку! Если овощные блюда кажутся вам слишком пресными, добавьте к ним помидор – это натуральный усилитель вкуса.
3 полезные привычки, которые помогают мне избавляться от лишнего веса
Расскажу про полезные привычки, которые помогли мне справится с лишним весом.
Привычка №1
Первая важная привычка, которую я выработала – режим сна и бодрствования. Ложусь спать в 22:00, встаю в 6:00. При нехватке сна, или при неправильном режиме сна (когда мы засыпаем поздно) организму не хватает важных гормонов, которые, в том числе, влияют и на обмен веществ.
Для здоровья нужно активировать режим жаворонка, а не совы. Признаюсь, мне это далось с большим трудом, так как по натуре я сова.
Привычка №2
Вторая важная привычка – режим питания. Эту привычку, скажем так, я еще вырабатываю. Стараюсь принимать пищу в одно и то же время, и не пропускать завтраки. Не всегда у меня это получается, но я стремлюсь к победе над собой и обстоятельствами.
Привычка №3
И третья привычка, которая мне помогает поддерживать вес и здоровье – двигательная активность. Это сложно сделать при сидячей работе, но у меня есть дача, где я наверстываю упущенное. Да и в течение рабочего дня стараюсь больше двигаться. Даже шагомер включаю, это стимулирует. Слежу, чтобы не меньше 10 000 шагов в день.
В заключение хочу сказать, что здоровый образ жизни и, в частности, здоровое питание – не новомодная прихоть, а естественное правило. Каждый из нас должен стараться этого правила придерживаться, чтобы продлить свою жизнь. Я не преувеличиваю, ведь только подумайте, сколько вредных продуктов мы сегодня употребляем, и как это отражается на нашем здоровье. Делайте выводы!
А у Вас есть свои рецепты избавления от лишнего веса? Буду благодарна, если поделитесь проверенными способами в комментариях.
