Когда-то я была беспробудной совой. Точнее ― так я думала тогда. У меня скакало давление и вес, пульс был как у пожилого человека. Но, как вы уже знаете, очень многое зависит от наших привычек. После плотного и позднего ужина утром нет аппетита и желания двигаться, а после раннего и легкого, наоборот, человек чувствует себя бодро и энергично.
― рассказывает нутрициолог Дарья Савельева, автор книги «15 шагов к ментальному и физическому здоровью» (16+).
Как же ей удалось поменять ситуацию и заставить свой организм чувствовать себя намного лучше по утрам? Вот 7 правил, которые она выработала для себя:
1. Завтрак в первый час после пробуждения. Это не составит никакого труда, если вы не переедаете перед сном. Даже если вы поели рано, но много, аппетита утром не будет.
2. Приятные и полезные ритуалы перед завтраком. Вариантов множество, например, для меня это взгляд на мир с балкона, небольшая зарядка, холодный душ, самомассаж лица и тела ― все это помогает освежиться и выглядеть отлично. Хорошая привычка ― ежедневное взвешивание, так вы никогда не наберете вес.
3. Теплая вода после пробуждения ― миллилитров 400. Еще столько же выпиваю за утро.
4. Баланс углеводов, белков и жиров ― важны все макронутриенты. Для меня стандартный набор компонентов ― геркулес, ягоды, рыбий жир или сливочное масло, столовая ложка паштета, яйцо и белки. Разумеется, бывают корректировки, все зависит от самого завтрака. И обязательно качественный черный чай с лимоном.
5. Калорийность ― самая большая за день. У меня два плотных приема пищи в день ― завтрак и обед (около 450 ккал), а остальные два куда меньше.
6. Никаких отвлечений. Только мой завтрак и я.
7. Эстетика подачи. Начните день в отличном настроении, чтобы он был продуктивным.
Хотите попрощаться с пищевым мусором? Прийти в прекрасную физическую форму без голодных ограничительных диет? Научиться жить легко и энергично — без ненависти к будильникам и литров кофе по утрам?
Вам поможет книга Дарьи Савельевой «15 шагов к ментальному и физическому здоровью» (16+).