Тревожное состояние порождает в человеке ощущение постоянного беспокойства, страха и нервозности, мешая жить полной жизнью.
Тревожные мысли и страхи перед будущими неприятности вынуждают человека избегать дискомфортных ситуаций, даже если нет реальной угрозы. Это вызывает замкнутый круг: чем больше человек тревожится, тем сильнее стремится избежать неприятностей, попадая в ловушку собственных страхов.
Поведенческие аспекты часто включают избегание социальных ситуаций, усиливая чувства одиночества и изоляции. Становится сложнее учиться и работать, ведь учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, усталость и проблемы со сном не способствуют хорошему настроению. Эти симптомы не только неприятны, но и могут способствовать развитию других заболеваний, таких как гипертония или депрессия.
Статистика показывает, что когнитивно - поведенческая терапия реально помогает людям изменить свою жизнь на 180 градусов! Эффективность методик и подходов данного направления в психологии доказана научно.
Шаг 1: Распознание и осознание тревоги
Сначала необходимо осознать и признать наличие тревоги в вашей жизни. Признать, что повышенная тревожность мешает достигать желанных планов и двигаться в нужном направлении, существенно нарушая качество жизни.
Шаг 2: Идентификация источников тревоги
Определите, какие именно ситуации и факторы вызывают тревожность. Это может быть страх критики, перемен или будущего. Внимательно разберитесь с психологом, что именно беспокоит больше всего. Знание коренных причин поможет справиться с ситуацией.
Шаг 3: Развитие стратегий управления тревогой
Освойте методы по управлению тревожным состоянием, в этом вам помогут: медитативная практика, глубокое дыхание, занятия спортом, движение или умиротворяющие прогулки на свежем воздухе.
Напишите список любимых занятий, помогающих достигнуть душевного равновесия. Это может быть рисование, пение, йога или общение с друзьями.
Шаг 4: Работа над мыслями
Важно изучить и изменить негативные убеждения, а затем рассмотреть их с рациональной точки зрения. Не вкралась ли туда самым коварным образом ошибка мышления в виде черно - белого мышления или катастрофизация в виде само запугивания? Проанализируйте, данная мыслеформа является правдой или ложью? Критически рассмотрите собственное глубинное убеждение, а затем перепишите его в нейтральную форму. Если с этой задачей удалось справиться, то перепишите мысль в позитивную.
Шаг 5: Планирование и достижение целей
Подумайте о своих желаниях. Чего именно вы хотите, что зажигает ваше сердце и вызывает улыбку на лице? Какая мечта пробуждает желание жить и, словно солнце, способно поднять с постели даже ранним утром?
Кто не мечтает, тот не живет! Если вы определили для себя, для ЧЕГО вам именно стоит ЖИТЬ, вы сможете найти в себе внутренние силы, для любого КАК справиться с данной ситуацией.
Вы намного сильнее, чем думаете, психика человека обладает большим запасом внутренних ресурсов.
Шаг 6: Принятие прошлого и настоящего
Примите себя таким, какой вы есть. Полностью и всецело. Примите свое несовершенство и простите его. Напишите список побед, достижений и своих сильных сторон. Начните относиться к себе как к любимому и близкому человеку.
Шаг 7: Поддержание психологического равновесия
Придерживайтесь здорового образа жизни, который включает в себя:
- регулярные физические упражнения,
- здоровое питание,
- полноценный сон,
- время для отдыха.
Чтобы избавиться от повышенной тревожности и построить счастливую жизнь, нужно будет изрядно потрудиться и приложить усилия, но это того стоит!
Помните, что психолог может только указать вам путь к новой жизни, а идти придется вам самим. Люди, которые пережили тревогу или депрессию, а затем благополучно нашли ее корни в неправильных алгоритмах мышления, рады, что одержали победу. Благодаря работе над собой они словно заново родились и смогли воплотить в жизнь многие желания и мечты, которые прежде казались недостижимыми.
Берегите себя.
С уважением, Тамара Дурова.
Психолог по зависимому поведению.
Запись на консультацию https://www.b17.ru/durova_tamara/
Телеграм-канал: https://t.me/psy_exercise