Что делать, чтобы укрепить самооценку.
Ведь очень часто в наших головах звучат слова, когда мы что-то (с)делали: “А мог(ла) бы и лучше!”.
Слова эти обесценивающие то, что есть. Они обесценивают уже существующий результат, достижение и успех, и, к сожалению, уверенности в себе (своих силах, талантах, способностях) не придают, а работают как раз наоборот!
Какая-то значимая фигура (родитель или лицо его замещающее) пыталась таким образом вырастить из вас человека. Это такая форма заботы через психологическое насилие, увы.
Итак, что же теперь этим делать?
- Поблагодарите того, кто «говорит» вам это в вашей голове. Эта фигура для чего-то хотела вам это сделать. Наверняка, чтобы не навредить, а наоборот. Что она хотела вам, как вы считаете? Подумайте об этом: какое это послание может быть? «Я верю в тебя», «Ты можешь больше!»?;
- Что бы вы ей ответили, этой фигуре? Какое послание могли бы ей сделать? Какие слова поддержки бы нашли для неё?. Например “Я вижу, что ты хочешь позаботиться обо мне”, “Спасибо, что беспокоишься”, “Вероятно, тебе пришлось нелегко, и ты хочешь, чтобы я стал(а) лучше” и т.п.;
- Прежде чем посыпать голову пеплом, заметьте, что вы УЖЕ сделали, что вы УЖЕ СМОГЛИ, чего достигли. Возможно, это неидеально. Но прежде чем двигаться дальше, важно признать то, что есть. Заметить, «где вы».
Психика реагирует на «негативные» переживания, потому что это ею переживается как дискомфорт. В то время как приятные переживания и события воспринимаются как что-то естественное, само собой полагающееся. В этой связи важно делать усилие для того, чтобы присваивать то хорошее, что есть – свои достижения и успехи, в том числе. Ругание себя не повышает уверенности в себе, а как раз наоборот, уверенность в себе и самооценку повышает присвоение своих успехов, талантов, стараний, трудов, достигнутого, сделанного. Пусть неидеально и не до конца. А также чего-то НЕсделанного, того, о чем бы вы пожалели. Например, не ответили на звонок бывшего(бывшей), не поехали спасать в очередной раз родителя-алкоголика, не поехали через весь город туда, где вам не очень рады, но зовут, пользуясь вашими чувствами и так далее, и так далее, и так далее.
И да пребудет с вами сила!)
Автор: Колотилина Виктория Васильевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru