Всем привет!
Продолжаю цикл статей о том, как тело пытается саморегулироваться и почему ему становится все сложнее и сложнее с каждым набранным килограммом.
Часто говорят: «Набрала десяточку – ну ничего, возраст».
Относительно недавно было опубликовано исследование, которое подтвердило, что даже небольшое увеличение веса сразу же повышает риск развития многочисленных хронических заболеваний и усугубляет уже существующие нарушения здоровья.
Проводила это исследование Гарвардская медицинская школа.
Ученые сфокусировались на изменениях веса у мужчин (25 тысяч участников) и женщин (93 тысячи участниц) в возрасте от 21 до 55 лет.
По результатам исследования, увеличение веса всего на 2 кг связано с повышенной заболеваемостью диабетом 2 типа, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Превышение же на 5-10 кг практически гарантирует серьезные перекосы в показателях метаболического здоровья.
Ученые сделали следующий вывод:
Даже если 5-10 лишних килограммов были набраны плавно, за несколько лет, они существенно снижают качество жизни и лишают нас шансов на активное долголетие.
Словом, эта цифра небезобидна.
Основные причины набора веса:
1. Хронический избыток калорий, еда «вслепую». Ориентиры на объем порции, а не на ее фактическую калорийность.
2. Отсутствие режима питания.
3. Употребление готовой пищи, которая повышает не только уровень инсулина, но и уровень кортизола, так как является скрытым токсином. И кортизол, и инсулин, выходя за рамки референсных значений, заставляют нас буквально обрастать жиром.
4. Дефицит мышечной массы – мало белка и много жира и углеводов в рационе, отсутствие нагрузок.
5. Триггеры пищевой непереносимости: глютен, соя, кукуруза, молочное (у некоторых людей), избыток сахара, искусственные добавки, рафинированные масла, пережаренные жиры, трансжиры.
Воспаление, вызываемое промышленной пищей, делает практически невозможным процесс сжигания жира и изменение композиции тела в лучшую сторону.
6. Гиподинамия. Здесь, кстати, есть маленький нюанс: вернитесь к предыдущему пункту, пожалуйста.
Хроническая усталость, которая вас демотивирует, – это чаще всего вопросы к кишечнику. Когда ему больно, ваши генераторы гаснут один за другим. Могут замереть сначала щитовидная железа, а потом и печень.
Задумайтесь о том, не пора ли упростить питание, чтобы точно определить провокаторов?
Когда кишечник "выдохнет", вам сразу же захочется двигаться, летать, порхать, плавать и танцевать.
Исследователи говорят о том, что человек, который сидит неподвижно более 6 часов в день, имеет на 50 % больше рисков умереть преждевременно, чем тот, кто остается подвижным.
Разминайтесь каждый час!
7. Токсичность. Как и плохой сон, это один из мощнейших неочевидных факторов нарушений метаболизма и развития ожирения.
Будьте внимательны к тому, что вас окружает. Не увлекайтесь новомодными красками, концентрированными синтетическими средствами для уборки, пластиком, лекарствами.
А биотоксины – это то, что «застревает» в нас при застойном образе жизни и замедленном обмене веществ. Метаболиты гормонов, например.
Как избежать прибавки в весе и оставаться в оптимальной форме?
1. Не закрывайте глаза на то, что происходит с телом!
Весы нужны не раз в год, а раз в неделю как минимум. Контрольная одежда и сантиметр тоже подойдут.
Проверенный факт: как только вы задвинули весы под диван, килограммы начинают «прилипать». Достав агрегат через полгода, вы можете увидеть плюс 3-7 кг.
2. Носите одежду по фигуре.
Балахоны в стиле Кентервильского привидения и прочие бохо-абажуры – это дань нашему опухшему веку, ответ на опасные метаболические тренды.
А мы так любим страусиную политику...
Откуда вообще взялось выражение «скрывать фигуру»? Ею гордиться надо.
3. Уберите сахар, белую муку, искусственные добавки, непонятный жир – словом, все продукты промышленной переработки.
Уже будет отлично.
4. Контролируйте калории, если не получается удерживать здоровый вес «на глаз».
Люблю товарищей, у которых все "само" получается. Вот только их мало.
5. Учитесь завтракать и обедать рано, плотно, сытно и разнообразно, а ужинать тоже рано, но значительно скромнее.
6. Будьте в движении. Я всегда удивляюсь тому, сколько дел можно переделать на ходу, если поставить себе задачу не залипать. Учеба, важные звонки, разбор вопросов от читателей… Даже когда что-то пишу, встаю и разминаюсь регулярно.
7. Откажитесь от явного засилья жиров. Выбирайте нежирные источники белка, источники клетчатки и крупы. Это и на коже скажется прекрасно!
8. Всегда находите повод посмеяться. Выработка эндорфинов обычно нарушена у тех, кто не умеет радоваться жизни – и это часто ведет к "заеданиям" и лишнему весу.
9. Сбрасывайте напряжение в моменте в течение всего дня, иначе вы 100 % будете потом «отрываться» вечером. Переедать, издеваться над семьей и т. д. Глубокое дыхание, улыбка, позитивный внутренний диалог, разминка, регулярное питание – все это работает.
10. Войдите в режим. Чувство контроля и полного понимания того, что вы делаете и чего хотите, снижает кортизол, а нормальный кортизол – это энергетически эффективное тело и здоровый, а не бешеный аппетит.
Словом, посыл один: НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ НАБИРАТЬ.
Ведь похудение тоже влечет за собой перекосы и определенную компенсаторику, с которой придется как-то сживаться.
А если сбрасывать все же пришлось – фиксируйте и не отдавайте достигнутое. Ваши усилия слишком дорого стоят.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.