У меня для вас есть полезное упражнение, которое помогает принять решение или по крайней мере:
- Увидеть препятствия, которыми мы себя останавливаем.
- Выявить ресурсы, которые у нас есть для достижения цели.
- А иногда и решиться на изменения.
Конечно, если задача большая и глубокая, если очень страшно или тяжело, то без профессиональной помощи обойтись сложнее.
И всё равно, какую-то часть работы вы можете проделать сами, с помощью этого упражнения. Итак:
Возьмите лист бумаги, ручку и уединитесь.
Подумайте над вашей ситуацией.
Вопрос должен звучать как: «быть этому или нет».
Разделите лист на четыре равные части, как если бы это была система координат, где:
— одна ось: произойдет — не произойдёт,
— а другая: получу — потеряю.
Таким образом у вас получится четыре поля:
- Что я получу, если сделаю.
- Что я получу, если не сделаю.
- Что я потеряю, если сделаю.
- Что я потеряю, если не сделаю.
Представьте, что вы решились на изменения.
Подумайте, что это для вас означает.
И заполните первые два поля:
1. Что вы получите, если это произойдет.
Это ваши выгоды от новой ситуации.
2. Что теряете, если это случится.
Выбирая какой-то вариант, мы отказываемся от всех прочих.
И многие из этих вариантов могут быть также для нас привлекательными.
Теперь представьте, что вы приняли решение не менять текущую ситуацию.
3. Подумайте, что вы получите, если изменений не будет.
Это так называемые «вторичные выгоды».
Те бонусы, которые мы получаем, не решаясь на перемены.
- Ответы желательно формулировать без отрицания:
— Я буду более спокойной. (Вместо «я перестану тревожиться») или
— Я смогу высыпаться в будни. (Вместо «мне не нужно будет вставать каждый день в семь утра»). - И более конкретно:
— Я смогу посещать салон красоты каждую неделю. (Вместо «у меня будут оставаться свободные деньги»).
4. Что вы потеряете, если этого не произойдет.
Что важного не случится, если всё останется, как есть?
А вот продвинутая версия того же упражнения.
Для усиления ситуации попробуйте представить всё то же самое, но через 1 год или через 5 лет.
- Какие чувства у вас возникают?
- Где ощущается бОльшая заряженность эмоциями?
- Что это за переживания?
Попробуйте второй раз пройтись по всем четырём полям и описать своё эмоциональное состояние.
Где больше волнения, возбуждения, гордости, грусти, страха, тревоги, сожаления, досады?
То, что вы проделали — полезная работа.
И даже если решение не пришло к вам сразу, результат весомый.
Вы стали лучше различать свои потребности, желания и препятствия, которыми себя останавливаете.
И это приближает вас к правильному выбору.
_________