Как правило, чувство вины и стыда занимает большое место в жизни человека с лишним весом (внешний вид, очередной срыв, неудачи в похудении и т.д.). И вместо того, чтобы двигаться вперёд, человек застревает в круговороте самобичевания.
Как выйти из этого порочного круга, мы поговорим в сегодняшней статье.
Друзья, ранее я подробно рассказала о том, как у нас формируется чувство вины и стыда:
В целом, причина чувства стыда в глубинных убеждениях, которые навязаны нам извне. Это некое отражение, где мы видим себя какими-то не такими, что с нами что-то не так.
Чаще всего эти негативные убеждения всплывают в моменты, когда мы переживаем стрессовые ситуации и у нас может включаться уязвимый режим.
Что мы можем сделать, чтобы успокоить себя?
1. Найти исходную точку (причину): тот момент, когда человек в первый раз испытал ощущение стыда.
У каждого нашего состояния есть свои причины, чувство стыда - не исключение.
Например, отношения с мамой могут оставить глубокий след в нашем восприятии себя: если мама в детстве говорила, что её дочь толстая и некрасивая, то у девочки есть все шансы вырасти, испытывая стыд за свою внешность, даже если это не соответствует реальности.
Т.е., это убеждение, которое ей внушили.
Может это было сделано не для того, чтобы причинить вред, но как результат - сформировалась глубинная установка "со мной что-то не так".
Понимание причины – уже половина решения.
2. "Снять корону" с людей, которые навязали вам чувство стыда.
После того, как вы определили исходную точку (когда послания о стыде закрепились в вашем сознании), "снимите корону" с людей, которые навязали вам эти чувства.
Здесь важно для себя понять, что это их субъективное восприятие, которое может быть основано на их собственных комплексах или опыте.
К примеру:
Родители, как и все мы, не рождаются с готовыми решениями и ответами. Они приобретают свой опыт в процессе жизни, воспитания и взаимодействия с миром. Они тоже могут принимать неправильные решения и совершать ошибки.
3. Проверить чувство стыда и вины на "пригодность".
Вы не обязаны принимать на себя эти чувства и можете отказаться от них. Для этого остановитесь и подумайте «Моя ли это вина, мой ли стыд, мне ли это принадлежит?».
Т.е., когда окружающие люди пытаются пристыдить, необходимо сказать себе: «Стоп! Реально ли это мой стыд?».
И прежде чем впускать эти эмоции в себя, проверить их на «пригодность»: моё ли это или не моё?
4. Смоделировать ответ-убеждение: как по-другому смотреть на ситуацию, снизить переживание стыда и испытывать другие эмоции?
Например:
Я не могу отвечать за слова других людей и изменить их мышление, но я могу опираться на своё мнение и экологично его выражать, объясняя свои чувства.
Для формирования собственного мнения о себе, хорошо делать упражнения "Зеркало" и "Привет, я тебе рад!".
5. Упражнение "Зеркало"
Несколько раз в день, глядя в зеркало, хвалить себя, говорить вслух о своих достоинствах: у меня красивые волосы и глаза; я добрая и отзывчивая; я очень творческий человек и умею находить нестандартные решения и т.п.
Делайте это упражнение каждый день в течение месяца и вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе в лучшую сторону.
Ещё можно по утрам говорить себе: «Привет, я тебе рад!», чтобы формировать доброе отношение к себе и своему внутреннему ребенку, который безусловно имеет ценность, независимо от каких-то успехов и действий.
- Можно ли навсегда избавиться от чувства вины и стыда?
Наша детская часть всегда рядом с нами. И если мы нарастим мышцу внутреннего поддерживающего родителя, то даже если внутренний ребенок будет стыдиться, мы вовремя дадим ему тёплую мягкую подушку и скажем, что мы рядом и с тобой всё в порядке.
*****************************
Друзья, в конце статьи хотелось бы сказать, что проработка чувства вины и стыда - это длительный процесс и в терапии он занимает не один-два сеанса с психологом.
Но сделать первые самостоятельные шаги к улучшению своего состояния, вы можете с помощью рекомендаций, которые я описала выше.