Так бывает, что человек давно для себя разобрался, что был в абьюзивных отношениях. Может быть даже к текущему моменту из отношений этих вышел. Но абьюз не проходит бесследно.
Остаточная тревога, заниженная самооценка, неудовлетворенность собой и своей жизнью, недоверие людям и самому себе, сбитая система координат, навязчивые воспоминания о пережитых адских временах, давящее одиночество, большое количество страхов. Все это последствия «отравления» абьюзом. Все это реально мешает жить.
Важно провести правильный «детокс», чтобы абьюзерская история осталась в прошлом, чтобы вы обновленные, налегке шли по жизни дальше.
Вот правила такого детокса.
1) Исключить контакт с источником
Если хотите «почиститься от шлаков», то не стоит в себя параллельно эти шлаки закидывать. Идеально, если бывшего/бывшей абьюзера/абьюзерши в вашей жизни больше не будет. Если необходим контакт, но он минимальный, без вовлечения.
2) Забота о здоровье
Важно выработать режим дня и его придерживаться. Также здоровое питание и умеренная физнагрузка – это то, что вас поддержит. Ну вы итак все это давно знаете. Важно не только знать, но и делать.
3) Отказ от вредных привычек
Велик соблазн завалиться в алкоголь, обжорство, безделье и так далее. Но помните, что так вы окончательно разрушите себя. Важна решимость жить счастливо и что-то для этого делать.
4) Проработка негативных эмоций
Отследите и зафиксируйте, что вы испытываете. Сначала опишите – зачем вам эти переживания, что они вам дают. Затем – чем они вам вредят. Потом определите, чем хотите их заменить. Важно дальше отслеживать этот процесс, фокусироваться на этом.
5) Восстановление силы
Здесь важна сама возможность ощущать «я могу» и «я хочу». Делайте что-то посильное и поощряйте себя за результат. Чаще старайтесь чувствовать вкус к жизни, спрашивайте себя: «Чего мне хочется, что меня радует, что мне интересно».
Плюс очень важно понимать, что у вас сейчас под контролем, что вы делаете в рамках своей зоны ответственности.
6) Самоанализ поведения
Отслеживайте негативные сценарии во взаимодействии с людьми, какие еще отголоска абьюза остались. Попробуйте разработать альтернативные сценарии.
7) Восстановление контакта с собой
Чаще прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям. Чаще сосредотачивайтесь на «здесь и сейчас».
8) Работа над личными границами
Опишите, как вы сейчас видите ситуацию со своими личными границами. Что вам важно, чтобы чувствовать себя более защищенными.
9) Активизация энергии
Вы избавляетесь от старого негатива для того, чтобы быть счастливыми, чтобы жить. В состоянии легкости и свободы важно действовать. Планируйте больше новых дел, давайте себе больше новизны. Больше будете действовать – больше будет энергии.
10) Получение удовольствия от жизни
Каждый день важно себя спрашивать: «Что я могу сделать для себя?», «Что мне поможет себя чувствовать еще лучше?»
11) Определить, куда хотите развиваться
Кто смелее смотрит в будущее и видит там смысл – тому легче будет избавиться от всего старого.
Вот запись эфира на тему Детокс после абьюзивных отношений
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
По вопросам консультаций: Whats / Vib / Telegr: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а что вам помогло восстановиться?