Если Вы решили прочитать этот пост, то, скорее всего, Вы хорошо знаете, что такое прокрастинация. На всякий случай, напомню – это откладывание важных и нужных дел «на потом», приводящее к душевному дискомфорту и чувству вины (в этом, кстати, основное отличие прокрастинации от лени 😉).
Более того, Вы, вероятно, уже перепробовали советы, содержащиеся
в многочисленных публикациях на эту тему и убедились в их низкой эффективности. Что ж, на этот раз Вы оказались в правильном месте!
Однако, хочу предупредить: порядок изложения способов никак не связан
с их эффективностью. Поэтому рекомендую изучить все.
Возможно. Не все способы подойдут именно Вам, так как «люди разные»,
но, минимум, один точно сработает. А значит, всё не зря!
Итак, начнем.
Прокрастинация. Докапываемся до причин
Статистика говорит, что основными причинами откладывания «на потом» важных, но не всегда приятных дел (подготовиться к экзамену, сдать проект начальнику и даже банальное оплатить ЖКХ или помыть посуду) являются недостаточная мотивация и/или отсутствие понимания смысла предстоящей работы.
В классической психологии проблема мотивации является одной из наиболее сложных – некоторые психотерапевты даже отказываются работать
с клиентами, у которых низкая мотивация и готовность к изменениям.
Поэтому сначала мы займемся именно ей.
Стратегия повышения мотивации
Типичная ситуация: Вам поручили сделать проект/отчет, а душа, что называется, «не лежит». Поэтому время тратится на чтение почты, соцсетей и более приятные вещи. Время идет, но заставить себя начать просто невозможно.
Что предлагается: Представьте себя начальником, который собирается поручить аналогичный проект/подготовку отчета своему подчиненному. Какие бы Вы сами аргументы и доводы привели для вдохновления подчиненного «на ратный подвиг»?
Подумайте над ними. Возможно, у Вас появится пара неплохих идей, и готов поспорить, они Вам, скорее всего, понравятся. В конце концов Вы же сами их придумали. Они просто не могут быть неубедительными. 😊
(Если Вы по жизни не менеджер/администратор, а человек склонный
к творчеству, попробуйте примерить на себя роль сценариста или писателя
и попытайтесь объяснить воображаемому зрителю/читателю,
почему главный герой все-таки принимается за работу. Что им движет?)
А теперь о часто встречающемся демотиваторе – невозможности получить быстрый результат.
Стратегия поедания змеи по кусочкам
Некоторые задачи могут быть растянуты по времени, и невозможность получить быстро позитивный результат будет сильно сказываться на желании вообще заниматься этим делом.
Однако, Вас никто не заставляет «есть змею целиком». Разрежьте ее на кусочки. Как удобно именно Вам. Жалейте себя – не нарезайте крупно. Не можете осилить за один присест больше двадцати страниц документации/отчета/обзора – прочитайте/напишите только пять. И потом отдых. Вы его заслужили.
Еще пять страниц и снова отдых.
Да, это может занять больше времени, но в конце концов, лучше пробежать марафон и потом вместе со всеми радоваться победе, а не упасть замертво посредине пути или оправдываться за даже не начатое.
Теперь разберёмся со второй причиной прокрастинации – ощущением «бессмысленности» предстоящей работы.
Стратегия повышения ценности результата
Для начала напомню известную притчу про трех работников, таскавших камни на стройке. Каждого спросили, что они делает. Первый ответ был: «Таскаю эти чертовы камни». Второй пробурчал: «Так я зарабатываю, чтобы прокормить свою семью». А третий сказал: «Я строю храм!»
В общем, суть стратегии – найти «высокую идею» в том, что Вам предстоит сделать. Пусть это даже рутинная задача типа мытья посуды.
Найти высокую идею в этом деле может показаться сложной задачей.
Но это не значит, что не надо пытаться. Как пример, можно представить себя «стражем галактики» Вашей квартиры от нашествия злобных инопланетян (тараканов, муравьев, мышей), которые запросто колонизируют Вашу «планету», если дать слабину.
Конечно, приведенный пример не идеален. Возможно, Вы никогда не смотрели «Стражей галактики», или убеждены, что тараканы тоже имеют право на жизнь. Но задача примера – показать, как и в каком направлении имеет смысл подумать, чтобы неприятное дело приобрело иную значимость,
как лично для Вас, так и для близких Вам людей.
Если же «высокой цели» не просматривается и мотивация тоже «так себе»,
то остается следующее…
Стратегия «Прыжок в омут»
«Броситься головой в омут» означает… собрать волю в кулак и начать делать,
то что долго откладывалось прямо сейчас (или поставить чёткое время начала и уже не отступать от него).
«Для вдохновения» вспомните пару народных мудростей типа: «лучше ужасный конец, чем бесконечный ужас» или «лучшее время посадить дерево — 20 лет назад, а если не получилось тогда – сажайте прямо сейчас». (Если ближе по духу, то подойдет и ВДВшное: «Никто, кроме нас»). Главное, вдохнуть поглубже и сделать первый шаг.
Раньше в некоторых учебных заведениях учили плавать следующим образом: на лодке вывозили на середину большого озера и сбрасывали в воду. А дальше – плыви, как можешь.
Собственно, я предлагаю просто самому «прыгнуть с этой лодки» и грести, движимым надеждой, что это все скоро закончится, а на берегу Вас ждет
сухая одежда, приветственные похлопывания по плечу коллег и друзей,
а также чувство гордости за то, что Вы сделали это!
Раскрою секрет и этого «фокуса». Как только Вы начнете что-то делать,
мозг переключится с выбора «начинать – не начинать» на выбор следующего шага.
И оно пойдет, как по маслу! 😊