Обычно нами завладевают эмоции. От этого никуда не уйти, это часть нормальной реакции на проблемную ситуацию. Но иногда механизм обработки ситуации бывает дисфункциональным. Он может содержать когнитивные искажения и приводить к более «вышибающей» реакции.
Расскажу об этих искажениях в призме более рационального подхода:
Оценка своих сил
Иногда кажется, что для решения трудности необходимы сверхусилия, сверхнавыки. Какие-то другие сильные, взрослые люди на такое способны, но не я. Оценка своих сил и способностей может отличаться от того, сколько их на самом деле. Если вам кажется, что вы не готовы и ничего не получится, то это не значит, что так обязательно будет на самом деле.
Обычно я предлагаю ориентироваться на то, как бы решал эту проблему человек, который способен с ней справиться?
Сверхобобщение
Если дела обстоят плохо в одной или нескольких сферах, то может показаться, что ВСЯ ЖИЗНЬ идет под откос. Думаю, вы понимаете к чему я. Было бы классно, инвентаризировать - что именно плохо? А что хорошо или, по крайне мере, нормально?
Катастрофизация
«Если я не справлюсь с этим, то это будет ПОЛНЫЙ ПРОВАЛ!». Иногда события действительно являются непереносимыми, иногда так только кажется. И несмотря на один неудачный исход, есть возможность двигаться дальше к своим целям и улучшать жизнь.
Долженствование
Оно звучит примерно: «Этого не должно было случиться». Такая идея о несправедливости или ненормальности мира из-за негативного события. Тяжело признать, но мир никому ничего не обещал. Нет гарантий успеха или наоборот проклятья неудач.
Персонализация
Это такой перенос оценки собственных сил на свою личность. Он может быть так же искажен в результате неточной оценки: не справляюсь с этой ситуацией - я слабый человек.
Если вы читаете мой пост, вы уже с чем-то справлялись в жизни. Вероятно, включение этих достижений в оценку личности будет более честным?
Обесценивание
Как бы хотелось, чтобы все усилия давали максимально положительный исход. Желательно сразу. Но в решении трудностей, особенно новых, так происходит не всегда. Некоторые способы оказываются неэффективными. И об этом можно узнать только опытным путем. И это не делает усилия напрасными.
Ожидание негативного отношения
от других людей или мира в целом. Такая установка на враждебность, конкуренцию может оказаться не соответствующей реальности.
А вдруг мир не ждет вашего провала? Другие люди не ищут повода вас осудить или посмеяться над вами? Точно можно сказать только то, что люди разные. Вы можете столкнуться с разной реакцией. И осуждением, и нейтралитетом, и пониманием, и поддержкой, и даже реальной помощью.
Конечно, от переоценки отношения сама проблема никуда не уйдет. Но внутренних сил на ее решение будет больше!
Похоже ли что-то из приведенных поинтов на вас? Как вы поддерживаете себя сами?
Расскажите в комментариях
Автор: Грибанов Александр Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru