Всем известно, что стабильная работа сердца – это залог долголетия и крепкого здоровья. Начинать заботиться о сердце нужно смолоду, чтобы избежать хронических болезней в более зрелом возрасте.
Как рассказали специалисты волгоградского кардиоцентра, немалую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играют рациональные физические нагрузки. Существует целый ряд упражнений, которые медики советуют выполнять для поддержания сердца в оптимальных кондициях.
Одним из самых доступных вариантов двигательной активности для большого количества людей считается быстрая ходьба. Врачи рекомендуют поддерживать высокий темп на протяжении получаса.
Улучшить работу сердца поможет и простой отказ от использования лифтов. Подъем по лестнице пешком, особенно на высокий этаж, – это очень хорошая кардионагрузка.
Кроме того, тренировать сердце можно с помощью бега на месте с высоким подниманием бедра, а также прыжков – как на месте, так и через скакалку.
Не стоит забывать и об отжиманиях, которые задействуют разные мышечные группы и увеличивают частоту сердечных сокращений.
Еще одним эффективным упражнением считается берпи – комплекс движений, включающий прыжок, отжимание и приседание.
Чтобы выполнять перечисленные упражнения, совершенно необязательно посещать спортзал – их можно делать дома или на улице. Однако медики напоминают, что начинать надо с таких нагрузок, которые соответствуют вашему возрасту и актуальным кондициям, а затем постепенно увеличивать интенсивность. При возникновении любых подозрений на проблемы с сердцем следует немедленно обратиться к врачу.