Долой бессонницу: продукты, которые нормализуют сон

Многие сталкивались с ситуациями, когда на следующее утро рано вставать, а сон никак не приходит. Вы можете ворочаться всю ночь, но так и не заснуть. В таких ситуациях предлагают не мучить себя и попытаться отвлечь мозг, например, прочитать книгу. Однако есть еще один способ, а точнее продукты, которые могут помочь при бессоннице, сообщает ИА IrkutskMedia.

Причиной для бессонной ночи может быть множество факторов: вы перевозбудились за день, стресс, чрезмерное употребление кофеина и многое другое. При хронической бессоннице лучше обратиться к врачу. Однако, если это единичные случаи или хочется просто улучшить качество сна, то можно добавить в свой рацион несколько продуктов.

• Вишня. В этой ягоде очень много триптофана, который способствует выработке мелатонина, его еще называют гармонии счастья. Мелатонин в свою очередь может регулировать процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Если сезон вишни еще не наступил, можно заменить ее соком. Однако найти качественный вишневый сок бывает крайне проблематично. Поэтому стоит обратить свое внимание на более дорогие соки.
• Банан. В этом фрукте содержится витамин В6, магний и белок. Они способствуют выработке серотонина. Есть мнение, что этот гормон может отрегулировать настроение, моторные, когнитивные и вегетативные функции организма. Однако не стоит сильно налегать на бананы, они очень калорийные.
• Киви. Этот фрукт может содержать серотонин и фолиевую кислоту, которые помогают в быстром засыпании. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать бессонницу. Этот компонент регулирует баланс между серотонином и дофамином. Нехватка одного из этими гормонов может привести к развитию тревожных расстройств или даже депрессии.