Давайте создадим блюдо, которое сочетает в себе жарку и запекание, принося на стол новые вкусы и текстуры. Предлагаем приготовить запечённую курицу с картофелем и овощами. Это блюдо подразумевает сначала обжаривание ингредиентов для придания золотистой корочки, а затем — запекание в духовке для доведения до готовности и пропитывания ароматами.
Ингредиенты:
- Куриные бедра или грудки — 4 шт.
- Картофель — 4 средних клубня, нарезанный дольками
- Морковь — 2 шт., нарезанная крупными кусками
- Лук репчатый — 2 шт., каждый нарезанный на 8 частей
- Чеснок — 4 зубчика, слегка раздавленные
- Оливковое масло — для жарки
- Розмарин и тимьян — по вкусу
- Соль и перец — по вкусу
- Паприка — 1 чайная ложка
Приготовление:
Подготовка ингредиентов:
- Промойте и нарежьте картофель дольками.
- Очистите морковь и нарежьте её крупными кусками.
- Лук нарежьте на крупные дольки.
- Курицу посолите и поперчите, посыпьте паприкой для дополнительного аромата.
Обжаривание:
- На большой сковороде разогрейте оливковое масло.
- Обжарьте курицу с каждой стороны до золотистой корочки.
- Выньте курицу и в той же сковороде обжарьте картофель, морковь и лук до легкой румяности.
Запекание:
- Переложите курицу и овощи в форму для запекания.
- Добавьте розмарин, тимьян и чеснок.
- Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180°C около 30-40 минут, или пока курица не будет полностью готова, а овощи мягкими.
Подача:
- Подавайте блюдо горячим, украсив свежими травами для дополнительного аромата.
Это блюдо подходит для семейного ужина или праздничного стола. Жарка перед запеканием не только обеспечивает привлекательную корочку, но и улучшает вкус, делая мясо и овощи особенно ароматными и аппетитными.
Полезные качества блюда
Блюдо "Запечённая курица с картофелем и овощами" обладает множеством полезных качеств, делая его не только вкусным, но и питательным выбором для вашего стола. Вот некоторые из основных преимуществ:
- Курица является отличным источником высококачественного белка, который необходим для построения и восстановления мышц, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, а также для правильной работы иммунной системы.
- Картофель и морковь содержат сложные углеводы, которые обеспечивают длительное насыщение и постепенное высвобождение энергии, что особенно важно для поддержания уровня энергии в течение дня.
- Овощи, такие как морковь и лук, богаты витамином A, витаминами группы B и витамином C, которые способствуют улучшению зрения, поддерживают иммунную систему и укрепляют кожу. Курица является хорошим источником витаминов B6 и B12, важных для функционирования нервной системы и образования красных кровяных телец.
- Курица и овощи содержат ряд минералов, включая железо, калий и магний. Железо помогает в предотвращении анемии, калий регулирует кровяное давление, а магний поддерживает здоровье костей и нервную систему.
- Овощи, особенно морковь и картофель, содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и способствует долгому чувству насыщения.
- Использование оливкового масла добавляет ненасыщенные жиры, которые полезны для сердца и могут помочь улучшить уровень холестерина.
- Травы, такие как розмарин и тимьян, содержат антиоксиданты и имеют противовоспалительные свойства, которые могут способствовать уменьшению воспаления в организме.
Это блюдо подходит для сбалансированного питания, так как оно сочетает в себе белки, углеводы и полезные жиры, обогащённые витаминами и минералами, что делает его не только питательным, но и способствующим поддержанию хорошего здоровья.
Приятного аппетита!
