Всем привет 👋 дорогие читатели.
Заметки упражнения по дням!!!!
Выявила статистику сбрасывания веса: за 2 недели 4 кг с 97 до 93 делаю замеры и массаж скалкой для подтягивания кожи. Качаю руки по 15 раз 2 подхода.
Сегодня 7.12 кручу обруч сколько могу, и пару физ нагрузок в виде ножниц с резинкой и качание пару раз качала пресс
Опора на талию и бока, пресс:
- Основные упражнения/ обруч не менее 15 минут в день
- Наклоны / 100 на каждую сторону
- Лёжа на полу, сгибаем ноги в коленях, между ног кубик (для йоги). Ноги находятся в напряжении, руки на ширине плеч, медленно поднимаем туловище касаясь руками кубика 25/50 раз
Опора на ноги и ягодицы:
- Лёжа на полу, сгибаем ноги в коленях, между ног кубик (для йоги). Руки на ширине плеч, медленно отрываем ягодицы от пола по 25/50 раз
- Приседания/ноги на ширине плеч медленно опускаем таз держим в напряжении повторов 10/20 раз (не безопасное упражнение)
- Разведение ног 25/50 раз
Опора на спину и руки:
- Гантели по 1 кг берем, делаем упражнения добавлю картинки!!! 20/30 раз
Благодарю читателей за интерес к моей публикации и за ценные комментарии, которые вы оставляете.