Я хочу стать увереннее, подскажите, что делать?
Действовать.
Уверенность – это такая субстанция, которая приобретается только через действия.
Берите пример с маленьких детей. Когда они учатся ходить, они не бросают учиться после первого падения. Они продолжают пробовать раз за разом. И в какой-то момент они уже не просто идут, они бегут и бегут уверенно. А даже если упадут, то снова встают и продолжают двигаться.
Так мы становимся увереннее – через многократные повторения, ошибки, провалы, попытки и победы.
Когда я иду в новый опыт, я учусь настраивать себя, что с первого раза скорее всего (даже точнее) не получится идеально, не получится так, как я этого хочу. НО если сфокусироваться на процессе и получать наслаждение от него, то попробовать второй раз не так уж и сложно.
Психотерапия может помочь с уверенностью через снятие напряжения с ваших страхов и обретение внутренней опоры. Подробнее дальше.
1. Под уверенностью кроются разные страхи:
- Я боюсь выглядеть смешным, глупым
- Я боюсь, что меня осудят
- Я боюсь, что обо мне подумают
- Я боюсь...
Это каждое "боюсь" необходимо расслабить. Как? Через проживание "боюсь" через тело и визуальные образы. Там, где есть напряжение – его необходимо расслабить. То есть, снизить градус страха, убрать заряд напряжения.
- Я боюсь выглядеть смешным, глупым – представляй, над тобой смеются, что с тобой происходит?
- Я боюсь, что меня осудят – представляй толпу, тебя осуждают, как они это делают?
- Я боюсь, что обо мне подумают – представляй толпу, каждый о тебе что-то думает, что они думают? Что происходит с тобой?
И так раскручиваем каждый страх, находим боль, пропускаем ее через тело и страх уходит.
2. А еще за уверенностью стоит внутренняя опора. Вы ее ощущаете? Поищите в теле, где у вас уверенность, где опора? Для кого-то уверенность в ногах, для кого-то в прямой спине и т.д.
Лучше всего закрепить внутреннюю опору в виде телесных ощущений. Найдите ее в теле и изучите. Запомните детали своей уверенности, может она имеет какой цвет? Или похожа на что-то? Крепкое дерево, морская волна, спокойный лев...
[p]Мой образ уверенности
Мне почувствовать опору телесно помог один визуальный образ. Он связан с папой. Отец передает защиту, стойкость, уверенность ребенку. После этой визуализации я ощутила, что способна на всё. Записала эту визуализацию в виде медитации. Две минуты на обретение опоры. Напишите мне в телеграм "ПАПА", и я отправлю ее вам.
Уверенность рождается через действия. Через проживание страхов – или в терапии, или в реальном мире. Пройти сквозь свои страхи в реальности все равно придется, только после терапии градус напряжения и боязни будет гораздо ниже.
Шагайте в новый опыт смело. А если капец как страшно, но идти хочется, приходите на терапию – освободим ваше желание от страхов и откроем сердце желаемому результату.
Делитесь, как выглядит ваша уверенность? Где ощущаете ее в теле?
Автор: Софья Кремешкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
