Многие слышали выражения: “Я сейчас не в ресурсе” или “Не в потоке“, но не все до конца понимают, что же они означают. Давайте разбираться.
Как понять, что вы не в ресурсе:
⚠️ Ничего не хочется делать.
⚠️ Пропал интерес ко всему.
⚠️ Есть ощущение, что в жизни все идет не так как должно.
⚠️ Отсутствуют физические и моральные силы.
⚠️ Физическая усталость.
⚠️ Рассеянность.
⚠️ Плохо усваивается новая информация.
⚠️ Внутренняя опустошенность.
⚠️ Отсутствие желания взаимодействия с другими, даже близкими людьми.
⚠️ Негативные эмоции оказывают сильное влияние, иногда вызывая агрессию.
⚠️ Эмоциональная нестабильность проявляющаяся в виде резких скачков из радости в грусть.
⚠️ Нет времени на себя.
⚠️ И самое главное, что вам перестало приносить удовольствие то, что раньше приносило.
Иногда отсутствие ресурса путают с физической усталостью и говорят: “Мне просто нужно отдохнуть, полежать пару часов и все пройдет!”. Это не одно и тоже. Если физическая усталость наступает из-за физической и рутиной перегрузки, то ресурс мы теряем при эмоциональном перенапряжении. Например, когда общаемся с людьми, которые провоцируют нас на эмоции. Они не обязательно прибегают к этому осознанно – просто ваш ресурс заряжает их. Стоит опасаться тех, кто целенаправленно это делает, потому что чаще всего они выводят на негативные эмоции и получают внутреннее удовлетворение от того что вывели вас из себя. После такого общения вы чувствуете себя опустошенными.
Ресурс также может быть потрачен на: занятия и работу. Если это доставляет удовольствие, то Вы не жалеете, что потратили ресурс, а вот если не доставляет, то жалеете и это сигнал, что нужно что-то менять.
Когда человек в ресурсе, он доволен своей жизнью, так как находится в гармонии с самим с собой, движется к поставленным целям, активен здесь и сейчас и с позитивом смотрит в будущее.
Как же пополнять свой ресурс?
✅ Уберите из своей жизни людей, которые пользуются вашим внутренним ресурсом и обесценивают вас и вашу жизнь. Если это невозможно, то постарайтесь хотя бы сократить с ними общение и не воспринимайте их всерьез.
✅ Перестаньте следить за жизнью других и сфокусируйтесь на своей. Сделайте свою жизнь более яркой для вас самих, а не для кого-то другого.
✅ Не сдерживайте свои эмоции. Хочется грустить – грустите. Хочется кричать – кричите. Хочется смеяться – смейтесь, ведь смех хорошо снимает напряжение. Дайте волю эмоциям, а не копите их в себе. Если не хотите, чтобы кто-то это видел, останьтесь наедине с собой и выпустите их наружу.
✅ Сделайте то, что всегда хотели сделать, но откладывали это.
✅ Позвольте себе отдохнуть. Устройте себе день, когда вы можете ничего не делать. Возьмите отгул на работе, отложите дела и побудьте наедине с собой. Поваляйтесь в кровати подольше, займитесь любимым делом или побездельничайте. Чтобы вы могли устроить себе отдых без страха упустить что-то важное, заранее подготовьтесь к этому, предупредив всех кто может помешать вам, что вы хотите посвятить этот день себе.
✅ Сегодня сложно представить нашу жизнь без интернета и гаджетов, потому что большие объемы информации заполняют наше информационное пространство(это называют информационным детоксом). Откажитесь от них хотя бы на день и вы удивитесь, как это положительно повлияет на вас.
✅ Спорт. Займитесь своей физической формой, добавив в свой график время для тренировок. Причем этим можно заниматься дома, в спортзале и даже на свежем воздухе. Каждый подберет удобный для себя вариант сам. Ученые доказали, что физическая активность снижает уровень стресса и тревоги, улучшает когнитивные способности, оказывает положительное влияние на самооценку и даже помогает бороться с депрессивным состоянием в некоторых случаях.
Оставаться в ресурсе важное состояние для каждого из нас, потому что только в этом состоянии мы можем эффективно вести трудовую деятельность, учиться, воспитывать детей и оказывать поддержку близким. Если не восполнять свой внутренний ресурс, то можно выгореть и тогда одного дня для восстановления будет недостаточно и потребуются дни, а может быть и месяцы.
Главное, что позволяет нам поддерживать свой ресурс, это физическое состояние нашего тела, психика и наш разум, а также осознанная жизнь в гармонии с самим собой. Тщательно относитесь к выбору своего окружения и информации, периодически спрашивая себя: “Что или чего я хочу?”, “Что я чувствую?”, “Нравится ли мне то, что я делаю?”. Научитесь прислушиваться к себе не игнорируя это.
Если Вы выполнили все рекомендации из этой статьи, но все равно остается ощущение, что ресурса не хватает, стоит задуматься: нет ли каких-то обид на что-то или кого-то, чувств которые вы подавляли или внутренних конфликтов. Непроработанные психологические проблемы уменьшают внутренний ресурс и если Вы не можете справиться с их решением сами, то стоит не держать это в себе, а обратиться к психологу.
Ссылка на мой telegram канал: К2К в психологии