Четвертая неделя прошла в ожидании 15 апреля. Даты, после которой я смогу включить в свой новый образ жизни силовые тренировки. В понедельник пришли кистевые экспандеры - эластичные кольца, самые простые. Набор из трех штук: 10, 20 и 30 кг усилия. 10 кг отдал сыну, 20 взял себе, 30 положил до лучших времен. Теперь на прогулках, если не забываю, качаю кисть. Пробовал разные варианты, но, в итоге, остановился на "лесенке" 100, 90, 80 ... 10. Попеременно левой и правой кистью.
На этой неделе случился день пропусков - пропустил вечернюю прогулку из-за того, что нужно было съездить вечером в Дмитров, а из-за поездки не успел вовремя поесть и пропустил ужин. Ну и для кучи, по возвращению домой, пропустил стакан Порто Солнечной долины - пропускать, так весело. На следующий день ездил в Москву. Время завтрака и ужина был в дороге, поэтому достался мне только обед. Правда, случилось важное событие, первый пуск ракеты-носителя Ангара А5 с космодрома Восточный. Успешный пуск. Вечером хлопнул 100 грамм коньяка за такую новость. Как ни крути, а я ведь тоже приложил силы к созданию Ангары в Омске.
На выходные приезжала дочь. С утра занимался садово-огородными делами, а после обеда жарили шашлыки. Открыли сезон.
С понедельника 15 апреля добавил новых изменений в свое расписание:
1. Отжимания, пресс, приседания
2. День планирую теперь не по Excel файлу, а по календарю в почте
3. Продолжаю ходить и питаться по старой схеме, которая для меня оказалась весьма удобной.
Замахнулся тут на неделю убрать алкоголь из своей жизни, даже 100 грамм Порто не накатывать. Как страшно жить :)
Вот по этой схеме я и решил заниматься силовыми, она для сильно начинающих, а я, к тому же, никуда не тороплюсь, поэтому слегка ее модифицировал. Задание на каждый день, кроме дня отдыха, я растягиваю на 4 дня. То есть, в первый день нужно выполнить 5 подходов по 1 повторению. Я выполняю 5х1, но не один день, а четыре. Отдых - один день, если он попадает в схеме. Таким образом, программа должна занять не 12 недель, а, примерно, 40. Ну и нормально. Пока количество повторений небольшое - 1-2-3-4, я делаю так: Выполняю отжимания, тут же ложусь на спину, делаю пресс "подъем ног", делаю пресс "подъем туловища", встаю и делаю приседания. Повторяю по схеме нужное количество подходов. Как и в случае с ходьбой, первые результаты впечатлили. Даже от такой жалкой нагрузки, пресс встает в тонус и я прям чувствую, что тренируюсь. Какой кошмар... Но, делать нечего, лучше поздно, чем никогда. Главное, включить занятия в привычку.
Кстати, прогулки стали нормой жизни. Дистанция уже не вызывает скуки или сложности, вечером желание пойти на прогулку выше всех других. Пока идешь, размышляешь о каких-то интересных планах, анализируешь прошедший день, прикидываешь дальнейшие шаги. И неприятные ощущения в пояснице постепенно сходят на нет. Если поначалу они возникали примерно на первом километре, то сейчас могут совсем не появиться, а могут появиться под конец прогулки, но практически незаметным тянущим ощущением. Надеюсь, скоро и оно пройдет.
Контрольное взвешивание принесло первое огорчение: +200 грамм за неделю. В этом месте главное не махнуть рукой. Первая неудача самая сложная, ее нужно понять, проанализировать, сделать выводы. По сути, я не могу сказать, что в эту неделю вел крайне аскетичный образ жизни. Да, пару-тройку раз пропускал приемы пищи, но и зажирал по вечерам иногда. Вот поэтому, как мне кажется, ежедневные взвешивания, скорее вредны. За неделю ничего критичного не произойдет с весом, зато я всегда могу анализировать свое питание и занятия - добавить, убавить, оставить на прежнем уровне. А взвешивания каждый день могут только ввести в заблуждение, невозможно контролировать каждый день, нужно смотреть общую динамику. К тому же, даже если несколько раз подряд встать на весы, да к тому же отклониться то назад, то вперед, показания могут гулять вверх-вниз на 200-300 грамм, а это много для ежедневного взвешивания. Собрался, наметил задачи на следующую неделю, там посмотрим.
Итоги недели:
102,6 - 102,8 = 0,2 кг привеса
Итоги месяца:
108,5 - 102,8 = 5,7 кг
Верьте в себя, следите за моей историей, возможно она поможет и вам. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации.